Cách giảm mỡ

10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà cho nữ

Ít hoạt động và ăn uống không có kiểm soát là 2 nguyên nhân chính dẫn tới béo bụng. Để có thể giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả thì ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cần phải kết hợp song hành cùng với các bài tập giảm mỡ bụng.

Sau đây, Ngọc Dung sẽ chia sẻ một số bài tập thể dục thể thao giúp chị em phụ nữ đang làm nội trợ hoặc dân công sở có thể giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn nhất. Ngoài ra, các chị em có thể xem qua những cách giảm mỡ bụng nhanh chóng mà mình đã trình bày trước đó nhé.

Những bài tập giảm mỡ bụng trên hiệu quả dành cho các chị em nội trợ tại nhà

Đây là những động tác cơ bản và được nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Những bài tập này sẽ giúp làm giảm mỡ bụng trên và dưới rất tốt.

Bài tập nằm nâng ngực giúp giảm mỡ bụng trên và dưới hiệu quả

Bài tập nằm nâng ngực giúp giảm mỡ bụng trên và dưới hiệu quả

Bài tập nằm nâng ngực giúp giảm mỡ bụng trên và dưới hiệu quả

– Bạn hãy nằm thẳng lên trên mặt thảm, chân co lại vuông góc với nhau. Hai tay ép vào tai, khủy tay hơi mở rộng ra ngoài.

– Tận dụng lực từ cơ bụng, nâng phần cơ thể trên lên và hít thật sâu vào. Sau đó, hạ cơ thể xuống và thở ra chậm rãi.

– Cố gặng tập động tác này ít nhất 12 lần để tăng cường khả năng giảm béo vùng bụng nhanh chóng.

Nhận xét: Trong vòng 4 tuần nếu bạn chịu khó tập liên tục những động tác giảm mỡ bụng này, vòng 2 của bạn sẽ săn chắc và thon gọn hơn đấy, số đo size bụng sẽ giảm trung bình từ 2 – 4 cm. Vừa cải thiện sức dẻo dai của cơ thể vừa giúp làm đẹp vóc dáng cực kì đơn giản mà không tốn nhiều chi phí.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay5 bài tập Yoga đập tan mỡ bụng, lấy lại vòng eo 56 một cách dễ dàng

Bài tập nâng cơ thể thạm tay vào đầu gối giúp giảm béo bụng trên và dưới nhanh chóng

Bài tập nâng cơ thể thạm tay vào đầu gối giúp giảm béo bụng trên và dưới nhanh chóng

Bài tập nâng cơ thể thạm tay vào đầu gối giúp giảm béo bụng trên và dưới nhanh chóng

– Hãy nằm ra trên mặt thảm, chân bạn sẽ co lại và tay đưa thẳng lên trần nhà.

– Sử dụng lực từ cơ bụng đưa thân người lên, 2 tay bạn sẽ chạm vào đầu gối, nhớ giữ tay thẳng và song song mặt thảm nhé.

– Sau đó hạ người xuống từ từ và tiếp tục tập luyện. Nhớ hít thở điều đặn, ngoài ra khi tập nhớ lưng phải luôn giữ thật thẳng.

– Cố gắng duy trì bài tập này ít nhất 12 lần để đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Nhận xét: bài tập này giúp cho vùng bụng của bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Nếu chị em chịu khó tập luyện thì việc giảm size bụng hoàn toàn có thể xảy ra.

Trả lời trực tuyến mọi thông tin về giảm mỡ giảm béo

Bài tập nằm đánh chân vặn mình giúp bụng săn chắc và thon gọn nhanh chóng

bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập nằm đánh chân vặn mình giúp bụng săn chắc và thon gọn nhanh chóng

– Bạn hãy nằm ngửa ra mặt thảm, đưa chân lên và co lại, lúc này bắp chân bạn sẽ song song với mặt thảm. Hai tay bạn sẽ úp vô tai, khủy tay hơi chếch ra phía ngoài.

– Bắt đầu nâng người lên và vặn mình sang trái, chân phải bạn sẽ phải duỗi thẳng ra. Sau đó tiếp tục thực hiện cho bên còn lại.

– Cố gắng duy trì ít nhất 10 lần/ 1 bên để phát huy tối đa hiệu quả của bài tập nhé.

Nhận xét:  Bài tập này được đánh giá là cách làm giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay dành cho nữ. Ban đầu khi tập luyện hãy tập từ từ chậm rãi, khi đã quen thì hãy đẩy nhanh tốc độ tập luyện. Ngoài việc giúp làm giảm số đo vòng bụng thì bài tập này còn giúp bạn tránh được các cơn đau nhức xung quanh vùng lưng và cột sống.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayCardio – “Vua” đốt cháy mỡ thừa và giảm cân siêu tốc trong 1 tháng

Bài tập nâng chân lên cao giúp vùng bụng dưới săn chắc hơn

bài tập làm giảm béo bụng hiệu quả

Bài tập nâng chân lên cao giúp vùng bụng dưới săn chắc hơn

– Động tác này cũng rất dể thực hiện, bạn chỉ cần nằm xuống thảm giữ lưng thật thẳng. Tay để dưới hông và đưa chân lên cao. Chú ý đùi và bắp chân sẽ tạo 1 góc 125 độ.

– Tiếp tục dùng lực từ cơ bụng dưới đưa chân lên xuống. Để phát huy tối đa hiệu quả của bài tập, bạn cần phải giữ lưng cố định dưới thảm. Duy trì bài tập này ít nhất 12 lần.

Nhận xét: Bài tập này sẽ khiến cho vùng cơ bụng trên và dưới được tác động rất nhiều. Sau khoảng 14 ngày tập luyện, các bạn sẽ thấy các mô cơ bụng săn và chắc hơn.

MỜI BẠN XEM VIDEO HƯỚNG DẪN TẬP LUYỆN BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG

Những bài tập giảm mỡ bụng dành cho chị em làm việc nơi công sở

Bài tập thứ 1:

bài tập làm giảm béo bụng nhanh chóng

Bài tập giảm mỡ bụng dành cho chị em làm việc nơi công sở-1

– Bạn hãy ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng và chân chạm mặt sàn.

– Nâng tay lên duỗi ra đằng trước, dùng bàn tay trái kéo thật căng các đầu ngón tay phải.

– Cố găng giữ trong vòng 25 giây rồi buông ra. Tiếp tục làm tương tự cho bên còn lại. Hãy duy trì bài tập này ít nhất 12 lần / 1 ngày.

Nhận xét: Bài tập này sẽ giúp bạn giảm tình trạng nhức mỏi, căng thẳng. Hạn chế được tình trạng tê liệt tay và nhức mỏi xung quanh hông lưng.

Bài tập thứ 2:

bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bài tập giảm mỡ bụng dành cho chị em làm việc nơi công sở-2

– Bạn vẫn tiếp tục như bài tập thứ 1, nhưng tay bạn sẽ khép chặt lại đưa ra trước ngực, sau đó đưa phần khủy tay ra 2 bên.

– Xoay từ từ cổ tay lần lượt từ trái rồi sáng đến bên phải. Duy trì bài tập này ít nhất 12 lần/ 1 bên.

Nhận xét: Động tác này cực kì cần thiết cho những chị em làm việc tại công sở, văn phòng. Vừa giúp giảm stress, cải thiện tinh thần rất tốt, tăng cường việc chuyển hóa năng lượng trong cơ thể nhằm hạn chế được tình trạng tích mỡ tại vùng bụng.

Trả lời trực tuyến mọi thông tin về giảm mỡ giảm béo

Bài tập thứ 3:

bài tập giảm béo bụng hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng dành cho chị em làm việc nơi công sở-3

– Sau khi tập 2 bài tập đầu, bạn sẽ thấy tinh thần được thoải mái hơn. Tiếp tục bạn sẽ để tay sang hết bên trái.

– Xoay người từ từ sang bên trái và vặn thật căng phần eo. Cố gắng duy trì tư thế này ít nhất 25 giây. Sau đó, quay về tư thế lúc đầu và tiếp tục tập cho bên còn lại.

Nhận xét: Bài tâp vặn mình trên ghế cực kì cần thiết cho các chị em công sở. Giúp giảm tình trạng đau nhức vùng hông eo và lưng. Đặc biệt nó sẽ giúp làm giảm đi tình trạng béo bụng do phải ngồi 1 chỗ quá lâu.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayLấy lại thân hình thon gọn cùng bài tập Zumba Dance Fitness

Bài tập thứ 4 :

bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng dành cho chị em làm việc nơi công sở-4

– Bài tập này ta sẽ đưa chân lên cao cách mặt đất khoảng 30 cm, giữ cố định trong vòng 6 giây và hạ xuống từ từ.

– Tiếp tục tập cho bên còn lại, nhớ lưng bạn phải luôn giữ thật thẳng nhé. Duy trì bài tập khoảng 16 lần/ 1 chân.

Nhận xét : Động tác này sẽ giúp làm giảm tình trạng tê chân, bắp chân, đùi rất tốt. Đồng thời hạn chế được việc mỡ thừa tích tụ xung quanh lưng và bụng rất hiệu quả.

Bài tập thứ 5:

bài tập giảm béo bụng nhanh

Bài tập giảm mỡ bụng dành cho chị em làm việc nơi công sở-5

– Lúc này tay bạn sẽ nắm vào 2 bên ghế. Chân trái duỗi thẳng ra đằng trước, giữ song song với mặt thảm.

– Cố gắng duy trì  tư thế này trong vòng 6 giây, rồi quay về tư thế lúc đầu. Tiếp tục tập cho bên còn lại, duy trì 12 lần / 1 bên.

Nhận xét : Bài tập này sẽ giúp làm giảm tình trạng căng cơ, đau nhức các khớp cơ do ngồi 1 chỗ quá lâu.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayMách bạn những cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả nhất

Trả lời trực tuyến mọi thông tin về giảm mỡ giảm béo

Một số bài tập làm giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả dành cho các bạn nữ

Bài tập gập bụng vừa đơn giản lại giúp làm giảm mỡ thừa vùng bụng dưới rất hiệu quả

bài tập giảm mỡ bụng nhanh

Bài tập gập bụng vừa đơn giản lại giúp làm giảm mỡ thừa vùng bụng dưới rất hiệu quả

– Hãy nằm lên sàn, duỗi tay thẳng ra. Hít vào và nâng người lên trước. Sau đó hạ mình về tư thế cũ và thở ra từ từ.

– Hãy duy trì bài tập gập mình này ít nhất 18 lần nhé.

Nhận xét : Bài tập gập bụng được đánh giá là cách giảm béo bụng dưới cực kì hiệu quả và an toàn, rất phù hợp cho cả nam và nữ. Hãy cố gắng chịu khó tập mỗi ngày để thấy kết quả mang lại nhé.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayNhững cách tập cơ tay hiệu quả tại nhà

Bài tập nâng chân giúp săn chắc vùng bụng dưới

bài tập làm giảm béo bụng

Bài tập nâng chân giúp săn chắc vùng bụng dưới

– Bạn hãy nằm ngửa xuống thảm, tay thả lỏng dọc theo cơ thể và bắt đầu đưa chân thẳng lên trời. Nhớ thắt chặt bụng lại và hít sâu vào.

– Sau đó thở ra và hạ chân từ từ xuống, giữ khoảng cách 10 cm so với mặt thảm. Rồi lại tiếp tục hít vào và nâng chân lên cao. Hãy duy trì bài tập này ít nhất 18 lần.

Nhận xét : Bài tập này giúp làm giảm béo bụng dưới cực kì hiệu quả và nhanh chóng. Vừa cải thiện số đo vòng bụng vừa giúp đùi săn chắc hơn. Một số bà mẹ sau khi sinh con cũng có thể tập bài tập này nhé.

Số Hotline TMV Ngọc Dung

Bài tập đá chân cắt kéo giúp làm giảm số đo vòng bụng

bài tập làm giảm mỡ bụng

Bài tập đá chân cắt kéo giúp làm giảm số đo vòng bụng

– Hãy nằm thẳng ra và đưa chân lên nóc nhà. Đầu và vai của bạn sẽ hơi nhấc lên khỏi mặt thảm.

– Giữ chân thật thẳng và bắt đầu hạ chân trái xuống. Nhớ giữ chân cách thảm khoảng 15 cm, sau đó tiếp tục đổi chân còn lại. Mỗi chân phải được tập ít nhất 14 lần.

Nhận xét : Bài tập này cực kì đơn giản và giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, rất thích hợp cho các chị em phụ nữ. Ngoài ra, còn giúp làm tiêu giảm một số cơn đau nhức vùng lưng và loại bỏ mỡ thừa xung quanh mông, đùi.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayLuyện tập yoga có giảm mỡ bụng không

Bài tập nâng hông

bài tập giảm béo bụng

Bài tập nâng hông

– Nằm ngửa xuống thảm, chân đưa lên thẳng trần nhà, 2 tay giang ngang và úp bàn tay xuống.

– Hít 1 hơi vào, siết chặt phần cơ bụng và thở ra. Đồng thời, nâng phần hông của bạn lên khỏi mặt thảm. Nhớ chân phải luôn giữ thật thẳng.

– Sau đó, hạ hông xuống thật chậm. Cố gắng duy trì động tác này khoảng 18 lần.

Nhận xét : Bài tập này sẽ giúp vòng 3 trở nên săn chắc và giảm số đo vòng 2. Cố gắng tập trong 2 tháng bạn sẽ thấy size vòng 2 sẽ giảm từ 3 – 4 cm.

Bài tập xoay bụng

bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập xoay bụng

Động tác này, bạn sẽ ngồi dậy và giữ lưng thẳng. Chân bắt chéo nhau, tay duỗi ra trước và chạm các đầu ngón tay vào nhau. Ngón tay cái sẽ hướng lên phía trên, sau đó hít 1 hơi vào.

– Cơ bụng sẽ siết thật chặt, xoay phần cơ thể sang bên phải 1 góc 45 độ. Nhớ kết hợp thở ra từ từ nhé. Sau đó quay về tư thế lúc đầu và làm tiếp cho bên còn lại. Duy trì mỗi bên ít nhất 24 lần.

Nhận xét : Bài tập vặn mình tại chỗ cực kì hiệu quả cho việc giảm mỡ thừa ở bụng. Vừa giúp tiêu giảm mỡ vừa làm cho bụng trở nên săn chắc hơn.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayBí quyết tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

Những bài tập giảm mỡ bụng này rất đơn giản, các bạn hãy cố gắng duy trì tập luyện thường xuyên nhé. Mỗi ngày chỉ cần dành ra khoảng 30 phút để tập luyện thôi. Đồng thời, nhớ kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, sinh hoạt đúng giờ giấc thì mới mau chóng sở hữu vóc dáng thon gọn.

Do đó, nếu bạn muốn loại bỏ mỡ bụng trong thời gian ngắn nhất. Hoặc bạn đã quá nhàm chán các bài tập thể dục nhưng kết quả lại khiến bạn không hài lòng?

Vậy thì hãy tìm ngay giải pháp giảm béo bụng không phẫu thuật Lipo Hifu. Đây là cách làm tiêu giảm mỡ cực kì an toàn và hiệu quả, giúp bạn rút ngắn được thời gian làm đẹp. Bạn sẽ không cần phải tập luyện vất vả, không cần phải ăn kiêng mà vẫn có được 1 vòng eo nhỏ gọn hấp dẫn.

 THÁNG NÀY - Chào Mừng Khách Hàng 5000 

 Ưu đãi lên đến 88% chi phí làm đẹp tại Ngọc Dung

 Giảm béo siêu âm Ultratherapy: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 1 triệu đ/lần).

 Laser điều trị da: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 2 triệu đ/lần).

 Thời gian: Từ nay đến 23/6 (Ưu tiên 50 KH đầu tiên) - Áp dụng cho 10 chi nhánh thuộc hệ thống TMV Ngọc Dung.

Nguồn : giammotoanthan.com

Bạn đang xem bài viết 10 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà cho nữ tại chuyên mục Cách giảm mỡ.

Giải đáp mọi vấn đề liên quan đến giảm mỡ giảm béo bằng công nghệ cao

Bài liên quan

-->