Cách giảm cân

4 sai lầm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân mà bạn chưa biết

Có thể bạn sẽ ngạt nhiên vì quá trình giảm cân không đem lại hiệu quả. Vậy đâu là nguyên nhân khiến kế hoạch của bạn bị thất bại. Tham khảo ngay bài viết “4 sai lầm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân có thể bạn chưa biết“.


thông tin khuyến mãi giảm mỡ ưu đãi HOT

Mẹo chống đói bụng đơn giản mà không ảnh hưởng đến giảm cân
Cách giảm cân bằng dầu dừa hiệu quả ngay tại nhà

thông tin khuyến mãi giảm mỡ ưu đãi HOT


1. Nhịn ăn sau 7h tối:

Với suy nghĩ không tiêu thụ đồ ăn, sẽ không gây béo – nhịn ăn luôn là cách giảm cân muôn thuở của các chị em. Tuy nhiên đây lại là nhận định sai lầm trong quá trình giảm cân.

Nhịn đói sau 7h có thể khiến bạn tăng cân

Nhịn đói sau 7h có thể khiến bạn tăng cân

Bữa tối không phải là nguyên nhân chính dẫn đến việc thừa cân nặng. Quá trình tổng hợp năng lượng của cơ thể luôn diễn ra cả ngày. Việc nhịn ăn tối làm cơ thể cảm thấy đói. Các tế bào giữ lại mỡ như nguồn năng lượng dự trữ. Khiến quá trình giảm cân không đạt được hiệu quả mong muốn.Dân văn phòng thường xuyên làm việc trễ hơn 7h tối, và bỏ bữa xảy ra thường xuyên. Ảnh hưởng đến công việc hằng ngày. Nhiều chứng minh cho thấy, việc nhịn đói sẽ tăng sự thèm ăn vào ngày hôm sau.

Nhịn đói sau 7h tối là sai lầm hàng đầu, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của nhiều người. Vậy còn bạn thì sao?

2. Ăn nhiều đồ ăn chứa chất béo và tinh bột:

Thức ăn chứa nhiều tinh bột và chất béo, là nguyên nhân chính dẫn đến việc thừa cân. Bánh tráng trộn, trà sữa, gà rán, mì gói… luôn là món ăn yêu thích của nhiều người; bởi tính tiện dụng và ngon miệng. Tuy nhiên lượng calo mà các thực phẩm trên cung cấp lại rất lớm.

Giảm tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột khi muốn giảm cân

Giảm tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột khi muốn giảm cân

Một trong những mẹo giảm cân hiệu quả là hạn chế tinh bột. Thay vì 1 tô cơm mỗi bữa, bạn chỉ cần 1 chén cơm cho bữa trưa và sáng. Bổ sung rau củ giàu chất xơ vào các bữa ăn. Giúp cơ thể no lâu và quá trình giảm cân đem lại hiệu quả cao hơn. Loại bỏ các thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ. Không chỉ giúp quá trình giảm cân được tốt hơn, mà còn giúp cơ thể tránh được nhiều bệnh nguy hiểm.

3. Luyện tập quá sức:

Tập luyện thể dục thể thao quá mức để giảm cân quá sức là sai lầm lớn. Khi luyện tập liên tục với cường độ cao, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Khiến các quá trình phân hủy chất béo bị hạn chế. Theo lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe, chị em nên lựa chọn bài tập phù hợp. Thời gian tốt nhất cho mỗi buổi tập là 60 phút / ngày. Ngoài ra khi tập luyện, chị em cũng không nên bỏ qua việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách. Các trường hợp thiếu hục dinh dưỡng sẽ gây ức chế quá trình trao đổi chất. Khiến việc giảm cân không thành công dù luyện tập nhiều.

4. Thay bữa sáng bằng trái cây:

Bữa sáng rất quan trọng, cung cấp năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Nếu bạn thay thế hoàn toàn bữa sáng bằng trái cây, dễ gây hại cho dạ dày và sức khỏe của bạn. Tạo cảm giác mệt mỏi và làm cho quá trình giảm cân bị thất bại. Đặc biệt đối với các bạn có vấn đề huyết áp. Việc thay bữa sáng bằng nước chanh, gây đau đầu khó chịu, ảnh hưởng lớn đến công việc.

Trái cây có tác dụng giảm cân nhưng không nên thay thế hoàn toàn cho bữa sáng

Trái cây có tác dụng giảm cân nhưng không nên thay thế hoàn toàn cho bữa sáng

Lựa thực phẩm tốt cho sức khỏe như: trứng, thịt ức gà, thịt cá… chế biến không qua dầu mỡ. Các món ăn cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho các hoạt động. Nhưng vẫn đảm bảo năng lượng vừa đủ không dư thừa. Bạn có thể dùng trái cây sau bữa ăn sáng, để cung cấp đầy đủ vitamin cho cơ thể.

Nhịn đói sau 7 giờ tối, tăng cường thức ăn giàu tinh bột và chất béo, luyện tập giảm cân quá sức ; dùng trái cây thay bữa sáng – Là những sai lầm ảnh hưởng đến việc giảm cân của nhiều chị em. Hy vọng bài viết cung câp đầy đủ thông tin cần thiết cho bạn.

Bài liên quan