Cách giảm cân

Bạn đã biết cách ăn thế nào để giảm cân hiệu quả chưa?

Bạn đã tìm đủ mọi cách để giảm cân, từ việc ăn kiêng khắc khổ đến luyện tập vất vả hàng giờ trong các phòng gym… nhưng số cân vẫn không xê dịch là bao. Vậy ăn thế nào để giảm cân hiệu quả? Tất cả sẽ được bật mí trong bài viết sau.

Ăn thực phẩm nghèo năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng

Giảm cân không đồng nghĩa với nhịn ăn. Bạn nên ăn đủ 3 bữa chính, nhất là bữa sáng. Đây là bữa ăn cung cấp năng lượng và khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể trong cả một ngày dài. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn nhẹ bằng trái cây vào giữa các buổi trong ngày.

ăn thế nào để giảm cân

Ăn thực phẩm nghèo năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng

Ăn gì để giảm cân hiệu quả là khi bạn hạn chế thức ăn giàu calo trong các loại bánh ngọt, đồ chiên rán, thịt mỡ, xúc xích, tinh bột… nên bổ sung nhiều chất xơ có trong bông cải, bắp cải, cải xoăn, cải bó xôi, táo, chuối, yến mạch… Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều chất xơ trong 1 ngày vì chúng có thể khiến bạn bị ợ hơi, đầy hơi, chuột rút và thiếu hụt chất khoáng.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay Chia sẻ cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả trong 1 tuần

Một nguyên tắc ăn thế nào để giảm cân hiệu quả bắt buộc bạn phải nhớ là hạn chế tối đa việc nạp thức ăn vào cơ thể sau 19h. Đồng thời, nên đi ngủ trước thời gian cơ thể kịp tiêu hóa thức ăn.

Cắt giảm lượng đường trong khẩu phần ăn hằng ngày

Theo chuyên gia dinh dưỡng, mỗi bữa ăn chỉ cần 30 – 60gr đường là đủ. Đây là cách ăn giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Hạn chế ăn tinh bột

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các hoạt động diễn ra trong ngày của cơ thể. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều tinh bột cộng với ít vận động dễ khiến năng lượng bị tích trữ lại gây ra béo phì.

Hạn chế ăn tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Hạn chế ăn tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Nếu như ăn cơm nhiều khiến cơ thể tăng cân, bạn có thay thế bằng miến. Với tính mát, nhiều chất xơ, không chứa chất béo và cholesterol, miến sẽ là thực phẩm giảm cân hiệu quả. Để không bị ngán, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như xào, canh, trộn và ăn xen kẽ với những thực phẩm chứa ít tinh bột khác.

Ăn chậm nhai kỹ

Bạn nên tập cho mình một thói quen ăn chậm nhai kỹ, vì nó không chỉ có lợi cho cho dạ dày mà còn là cách để giảm cân hiệu quả. Bởi theo một số nghiên cứu, não cần ít nhất 20 phút để nhận biết cảm giác no. Do đó, ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn ăn vừa đủ no để dừng đúng lúc khi não phát ra tín hiệu.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay Những thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả nhất hiện nay

Hạn chế ăn muối

Khi được hỏi hạn chế ăn gì để giảm cân, các chuyên gia cũng khuyên rằng nên cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều muối như đậu phộng, hạt điều rang muối, thịt xông khói, xúc xích, dưa cải muối chua… Bởi muối chính là nguyên nhân gây tích nước trong cơ thể khiến bạn dễ tăng cân.

Nên ăn ít muối và hạn chế ăn quá mặn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Nên ăn ít muối và hạn chế ăn quá mặn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Uống đủ nước là cách giảm cân hiệu quả

Nước giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất để đốt cháy năng lượng trong cơ thể, thanh lọc cơ thể… Uống 1 ly trước mỗi bữa ăn còn tạo cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn. Do đó, hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và cần tăng thêm vào những ngày có nhiều hoạt động tay chân.

Nên tập thói quen uống nước mỗi ngày để giúp cơ thể thanh lọc độc tố

Nên tập thói quen uống nước mỗi ngày để giúp cơ thể thanh lọc độc tố

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung một số loại nước như trà xanh, nước ép táo, lê, lựu… vừa bổ sung dưỡng chất cho cơ thể lại không lo tăng cân. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chọn uống một số loại nước detox giảm cân.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay Những loại đồ uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Thực tế cho thấy, dù bạn có ăn uống khoa học nhưng lười vận động thì hiệu quả giảm cân cũng không cao, cơ thể cũng không được khỏe mạnh. Vì vậy, ngoài việc tìm hiểu ăn gì để giảm cân hiệu quả, bạn cũng nên có kế hoạch luyện tập thể thao phù hợp và duy trì thường xuyên với 30 phút mỗi ngày.

 THÁNG NÀY - Chào Mừng Khách Hàng 5000 

 Ưu đãi lên đến 88% chi phí làm đẹp tại Ngọc Dung

 Giảm béo siêu âm Ultratherapy: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 1 triệu đ/lần).

 Laser điều trị da: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 2 triệu đ/lần).

 Thời gian: Từ nay đến 23/6 (Ưu tiên 50 KH đầu tiên) - Áp dụng cho 10 chi nhánh thuộc hệ thống TMV Ngọc Dung.

Nguồn: giammotoanthan.com .

Bạn đang xem bài viết Bạn đã biết cách ăn thế nào để giảm cân hiệu quả chưa tại chuyên mục Cách giảm cân.

Bài liên quan

-->