Cách giảm mỡ

Những bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà

Những bài thể dục thẩm mỹ như aerobic ngoài việc rèn luyện sức khỏe còn có vai trò như bài tập giảm cân hiệu quả. Giúp bạn có được vóc dáng thon thả mà vẫn khỏe mạnh, ngời sức sống. Nếu bạn đang phiền não vì thân hình quá khổ, hãy thử trải nghiệm những bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà nhé.

Những bài tập aerobic có giúp giảm mỡ bụng và làm eo thon gọn không ?

Bài tập aerobic giảm mỡ bụng là những động tác nhảy kết hợp sự di chuyển khéo léo, uyển chuyển theo nhịp điệu nhạc vui nhộn với tiết tấu nhanh, mạnh. Nhờ đó, không chỉ giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ bụng, có được thân hình dẻo dai, săn chắc mà còn giúp đầu óc thư giãn, thoải mái nhất.

Những bài tập aerobic có giúp giảm mỡ bụng

Những bài tập aerobic có giúp giảm mỡ bụng

Để quá trình giảm cân bằng bài tập aerobic đạt hiệu quả nhất. Trong quá trình tập, bạn phải vận động nhiều và liên tục chân, tay và lưng. Những động tác mạnh mẽ này sẽ giúp tác động đến toàn bộ cơ thể, giúp hấp thụ oxy nhiều hơn và thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Đồng thời những bài thể dục nhip điệu này còn giúp hạn chế các bệnh tim mạch, nhiễm mỡ máu và phòng ngừa chứng đột quỵ hiệu quả.

Để giúp luyện tập cảm thấy thoải mái và phấn khích hơn. Bạn nên chọn 1 bản aerobic dance và hòa mình vào từng cử động bài tập nhé.

Mách bạn một số bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

+ Bài tập lắc eo:

Bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống hông. Rồi lắc mạnh đều sang trái và phải theo điệu nhạc, lắc đúng 2 lần 8 nhịp thì tiếp tục đưa 2 tay lên khỏi đầu, nghiêng qua trái và qua phải theo điệu nhạc.

Bài tập lắc eo

Bài tập lắc eo

Lưu ý khi chuyển tư thế vẫn giữ nguyên động tác lắc eo nhé. Tiếp tục lắc 2 lần 8 nhịp thì về trở về động tác ban đầu.

+ Lắc hông kết hợp với động tác tay:

Với bài tập này, bạn phải kết hợp nhuần nhuyễn giữa 2 động tác lắc eo và giơ tay. Lắc eo mạnh và đều theo điệu nhạc, giơ tay phải lên cao, tay trái chuyển động lên xuống theo nhịp lắc của chân và hông rồi đổi lại.

Lắc hông kết hợp với động tác tay

Lắc hông kết hợp với động tác tay

Động tác lắc phải nhanh, mạnh và dứt khoát mới mang lại hiệu quả nhanh.

+ Bài tập bật nhảy:

Với cách giảm cân bằng bài tập aerobic này, bạn bước chân ngang rộng bằng vai, ngực hướng thẳng về trước. Lấy đà nhún cả người lên, 2 tay hơi co và khép 2 chân lại.

Bài tập bật nhảy

Bài tập bật nhảy

Dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi nhảy bật lên cao nhất có thể, giơ 2 tay qua đầu và chân duỗi thẳng rồi hạ người về tư thế ngồi xổm sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này ít nhất 20 lần trong mỗi buổi tập.

+ Chạy bộ:

Hẳn bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng chạy bộ cũng được liệt kê vào những cách giảm cân bằng bài tập aerobic. Chỉ cần chạy bộ 30 phút bạn sẽ đốt cháy hơn 150kl. Không những thế, chạy bộ còn giúp điều hòa được hoạt động của tim mạch, giúp cơ thể ngày càng dẻo dai và săn chắc hơn. Thế nên nếu không có đủ thời gian để đến phòng tập, bạn có thể lựa chọn cách chạy bộ 30 phút mỗi ngày.

Những lưu ý khi áp dụng những bài tập aerobic giảm cân tại nhà

Để quá trình giảm cân bằng bài tập aerobic hiệu quả nhất. Ngoài việc tập luyện đều đặn bạn cần lưu ý những điều sau:

– Tập theo đúng chính xác những động tác của huấn luyện viên. Trong khi tập hãy phá bỏ mọi giới hạn của bản thân để đạt hiệu quả cao nhất.

– Nếu bạn đã quyết tâm giảm cân bằng bài tập aerobic thì hãy chắc chắn rằng tập đều đặn ít nhất 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tập 1 tiếng.

– Trước khi tập, hãy khởi động khoảng 10 phút, làm nóng cơ thể để buổi tập aerobic diễn ra tốt nhất. Với các động tác khó, nếu thấy cơ thể chưa sẵn sàng thì hãy ngừng lại. Chỉ cần bạn thả lỏng cơ thể, để tâm trạng thoải mái nhất và lựa chọn những động tác phù hợp với sức khỏe của mình.

– Ngoài việc tập luyện, hãy xây dựng 1 chế độ ăn khoa học, loại bỏ nhóm thực phẩm đường, tinh bột, thay vào đó hãy bổ sung các loại rau, củ, quả giàu vitamin, chất xơ…bạn cũng không nên ăn quá mặn và cần bỏ thói quen ăn đêm.

Đặc biệt, với cách giảm cân bằng bài tập aerobic tại nhà. Bạn không nên tập quá sức và cũng không nên tập quá nhẹ nhàng. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để tìm được chế độ tập luyện phù hợp với bản thân mình nhất nhé.

Nguồn:  giammotoanthan.com

Bạn đang xem Những bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà trong chuyên mục Cách giảm mỡ.

Bài liên quan

-->