Cách giảm cân

Tổng hợp bài tập giảm cân sau sinh cực hiệu quả các mẹ cần phải biết

Bài tập giảm cân sau sinh nào an toàn và hiệu quả nhất hiện nay. Đây chính là đề tài được khá nhiều bà mẹ trẻ quan tâm. Bởi vì ai cũng muốn thân hình mình thon gọn và săn chắc. Họ hầu như rất e sợ những ngấn mỡ xấu xí hay tình trạng rạn nứt da sau sinh. Ngoài việc cân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập giảm mỡ sau sinh bên dưới đây nhé. Chỉ cần chịu khó kiên trì thực hiện, đảm bảo sẽ giúp bạn đánh bay mỡ bụng sau sinh an toàn.

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ còn yếu, bạn nên tránh tập các động tác quá nặng. Thay vào đó, bạn hãy chọn những bài tập vận động cường độ thấp, đơn giản. Và tốt nhất hãy duy trì đều đặn 25 phút/ buổi và thực hiện đều đặn 4 buổi/ 1 tuần. Để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và không làm ảnh hưởng tới việc chăm sóc con bạn.

Bài tập giảm cân sau sinh nhanh chóng bằng cách đi bộ chậm

Đây là một trong những bài tập giảm cân sau sinh nhẹ nhàng và dễ thực hiện nhất cho các mẹ. Đi bộ chậm tức là các bước đi phải thật nhẹ nhàng và tự nhiên. Hạn chế không được để lòng bàn chân chạm mạnh xuống đất.

Cách đi bộ đúng chuẩn nhất là hãy đặt phần gót chân xuống sau đó mới tới ngón chân. Khi bước nhớ duy trì tốc độ vừa phải, đều đặn và giữ nhịp thở ổn định.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản bằng việc đi bộ chậm

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản bằng việc đi bộ chậm

Quá trình đi bộ chậm sẽ giúp cho các mẹ sau sinh quen dần với các cử động của cơ thể. Tăng cường khí huyết lưu thông và giúp cải thiện sức khỏe đáng kể.

Sau thời gian ở cử và bé đã cứng cáp, bạn có thể cùng con đi dạo xung quanh nhà. Đây là một cách giúp bạn giảm mỡ sau sinh cực kì an toàn và hiệu quả.

Động tác ngồi xổm – Bài tập giảm cân sau sinh cho vùng eo, bụng hông, đùi

Với động tác này, các mẹ có thể dễ dàng tập ở nhà vào những lúc rảnh rỗi. Ban đầu, bạn hãy đứng thẳng và mở rộng 2 chân bằng vai. Đưa tay lên cao và để đằng sau đầu.

Động tác ngồi xổm - Bài tập giảm cân sau sinh cho vùng eo, bụng hông, đùi

Động tác ngồi xổm – Bài tập giảm cân sau sinh cho vùng eo, bụng hông, đùi

Sau đó, uống cong phần thân trên xuống càng sâu càng tốt nhé. Tiếp tục, khụy cả 2 đầu gối và hạ người xuống cho tới khi đùi song song với mặt đất thì dừng lại. Duy trì bài tập này liên tục trong vòng 5 – 10 phút nhé.

Tập Yoga với tư thế rắn hổ mang bành vừa giảm mỡ vừa giảm căng thẳng

Khi tập yoga bạn cần phải chú ý hạn chế tập các động tác quá khó và đòi hỏi phải có kĩ thuật cao. Thay vào đó, bạn hãy tập những động tác cơ bản nhất. Điều này giúp cho khí huyết lưu thông tốt hơn và giúp bạn làm quen với bài tập nhanh chóng.

Tập Yoga với tư thế rắn hổ mang bành vừa giảm mỡ vừa giảm căng thẳng

Những bài tập yoga giảm cân sau sinh luôn mang lại hiệu quả cao.

Điển hình nhất là tư thế rắn hổ mang, bài tập này rất dễ tập. Nó sẽ giúp vùng mỡ thừa ở bụng và đùi nhanh chóng bị triệt tiêu.

Đầu tiên, bạn nằm sấp trên sàn, hít một hơi thật sâu. Sau đó dùng hai cánh tay ấn xuống mặt sàn, nâng đầu, vai và phần thân trên lên cao. Nhìn hướng lên trên và giữ nguyên các khuỷu tay. Hãy nhớ cố định vùng xương bánh chè và đùi để tránh bị nhấc khỏi mặt thảm. Từ từ thở ra rồi trở về tư thế ban đầu. Tuy nhiên, đối với các mẹ vừa sinh mổ dưới 6 tháng nên hạn chế tập động tác này.

Bơi lội – Bí quyết giảm cân sau sinh toàn thân hiệu quả

Môn bơi lội sẽ giúp toàn thân bạn được vận động, đây cũng là một cách hay giúp giảm cân hiệu quả.

Bơi lội - môn vận động toàn thân giúp giảm cân hiệu quả

Bơi lội là môn thể thao giúp các mẹ bĩm sữa giảm cân an toàn.

Những cử động tay chân dưới nước sẽ giúp làm giảm tình trạng béo cục bộ. Môn thể thao này cực kì thích hợp cho các mẹ sau sinh. Cuối tuần, bạn hãy tranh thủ đi bơi nhé, đảm bảo sẽ giúp bạn cảm thấy thoải  mái và thư giản.

Những bài tập này khá đơn giản và phù hợp cho các mẹ đang có nhu cầu giảm cân. Hãy cố gắng tập luyện đều đặn thường xuyên để có được thân hình thon gọn nhé. Chỉ có sự kiên trì và quyết tâm mới giúp chị em phục hồi dáng vóc sau sinh nhanh chóng.

Nguồn: Ngọc Dung Beauty

Bạn đang xem Tổng hợp bài tập giảm cân sau sinh cực hiệu quả các mẹ cần phải biết trong chuyên mục Cách giảm cân.

Có thể bạn quan tâm :

Bài viết giảm mỡ hay 1 Những cách giảm cân bằng ớt chuông hiệu quả nhất

Bài viết giảm mỡ hay 2 Bật mí cách giảm cân bằng gạo lứt siêu an toàn

Bài liên quan

-->