Cách giảm mỡ

Những bài tập giảm mỡ mông cho nam và nữ hiệu quả nhanh chóng

Khi mỡ thừa xuất hiện thì bụng là bộ phận dễ bị tích mỡ nhất. Sau đó sẽ là vùng mông và đùi. Chính vì vậy, bạn cần phải tìm ngay một phương pháp giảm mỡ thích hợp, để nhanh chóng khắc phục tình trạng này. Sau đây, là một số bài tập khá đơn giản giúp làm giảm béo mông cực kì an toàn hiệu quả dành cho cả nam lẫn nữ. Hãy cố gắng kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất nhé.

Những bài tập giảm mỡ mông này khá đơn giản, phù hợp cho cả nam lẫn nữ nhưng chỉ khác nhau về cường độ tập luyện. Riêng các bạn nam cần phải sử dụng thêm tạ để tăng cường hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng.

Bài 1: Động tác đứng lên và ngồi xuống làm cho mông trở nên căng và thon gọn hơn

Bài tập này tương đối đơn giản và hiệu quả mang lại rất cao. Giúp cho vùng đùi và mông của bạn trở nên săn chắc và gợi cảm hơn. Hạn chế được tình trạng mỡ thừa tích tụ ở 2 bên mông.

Bài tập giúp cho mông săn chắc và thon gọn dành nam giới

Bài tập giúp cho mông săn chắc và thon gọn dành nam giới sử dụng thêm tạ.

 

Bài tập giúp cho mông săn chắc và thon gọn dành nữ giới

Bài tập đứng lên ngồi chòm hõm giúp giảm béo mông nhanh chóng dành cho nữ giới.

Chú ý, khi tập cần phải giữ cho lưng thẳng và chỉ cong ở khúc gần eo. Phần đầu nên thả lỏng, tránh cùi về trước hoặc ngửa ra đằng sau.

Bài 2: Động tác hạ thấp người và khụy đầu gối giúp mông săn chắc hơn

Đầu tiên, hãy đưa 1 chân lên phía trước, giữ cố định. Hạn chế để cơ thể lắc lư và không nên đưa phần hông lên đằng trước.

Bài tập giảm mỡ mông cho nam bằng động tác khụy đầu gối

Bài tập giảm mỡ mông cho nam bằng động tác khụy đầu gối dùng thêm tạ tay.

 

Bài tập giảm mỡ mông cho nữ bằng động tác khụy đầu gối

Bài tập giảm mỡ mông cho nữ bằng động tác khụy đầu gối

Sau đó, hạ người xuống thoải mái, lúc náy đùi sẽ song song với mặt thảm và nhớ luôn giữ lưng thẳng nhé.

Mọi trọng lượng sẽ dồn hết vào chân đằng trước, bắt đầu siết chặt bắp đùi và cơ mông. Bật cơ thể lên quay về tư thế lúc đầu.

Trả lời trực tuyến mọi thông tin về giảm mỡ giảm béo

Bài 3: Bước lên bước xuống bằng bục gỗ giúp giảm mỡ mông rất hiệu quả

Hãy đứng trước một cái bục vừa phải, đặt chân trái lên giữa bục. Dồn trọng lượng vào hết chân trái, đứng lên và co đầu gối phải.

Động tác bước chân lên xuống bục gỗ giúp giảm béo mông hiệu quả dành cho nữ giới

Động tác bước chân lên xuống bục gỗ giúp giảm béo mông hiệu quả dành cho nữ giới

 

Động tác bước chân lên xuống bục giúp giảm béo mông hiệu quả dành cho nam giới

Động tác bước chân lên xuống bục giúp giảm béo mông hiệu quả dành cho nam giới

Sau đó, hạ người và lấy chân xuống, ngay lập tức đổi qua bên chân còn lại. Cứ như thế duy trì bài tập này khoảng 20 lần. Khi tập hãy nhớ kéo căng giãn cơ hết mức có thể nhé. Cần phải khởi động các khớp thật kĩ để hạn chế bị chuột rút ở chân.

Bài 4: Động tác nâng hông

Khi tập bài tập này, bạn nhớ hóp bụng và mông nhé. Nhớ nâng chân và hông càng cao càng tốt, lưu ý từ vai tời 2 đầu gối phải tạo 1 đường thẳng. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng 6 giây, bụng và mông luôn trong trạng thái siết thật chặt. Sau đó, quay lại tư thế lúc đầu và tiếp tục tập tiếp.

Bài tập nâng cao hông giúp giảm mỡ vòng 3 hiệu quả dành cho các chị em

Bài tập nâng cao hông giúp giảm mỡ vòng 3 hiệu quả dành cho các chị em

 

Bài tập nâng hông giúp giảm mỡ vòng 3 nhanh chóng cho nam giới

Bài tập nâng hông giúp giảm mỡ vòng 3 nhanh chóng cho nam giới

Những bài tập này khá đơn giản, giúp làm giảm béo mông cực kì hiệu quả. Cố gắng duy trì đều đặn mỗi ngày và kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng hợp lý để phát huy tối đa hiệu quả giảm cân nhé.

  • Tham khảo thêm về quy trình giảm mỡ không phẫu thuật tại TMV Ngọc Dung

Bên cạnh đó, nếu bạn quá bận rộn và không đủ kiên trì để tập luyện thể thao hay ăn kiêng. Thì hãy thử tìm hiểu công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật LIPO HIFU tại Thẩm mỹ viện Ngọc Dung nhé.

Đảm bảo loại bỏ mỡ thừa NHANH CHÓNG – AN TOÀN – HIỆU QUẢ. Giúp bạn nhanh chóng khôi phục lại vòng 3 thon gọn đầy gợi cảm. Tư vấn online miễn phí : 1800 6377 giải đáp mọi thông tin ưu đãi và các dịch vụ liên quan.

Đăng ký tư vấn giảm mỡ toàn thân

Nguồn : http://giammotoanthan.com/

Bài viết liên quan :

Giải đáp mọi vấn đề liên quan đến giảm mỡ giảm béo bằng công nghệ cao

Bài liên quan

-->