Cách giảm mỡ

Thu gọn bắp tay cùng các bài tập tạ tay hiệu quả ngay tại nhà

Bạn mong muốn giảm cân từng vùng? Bạn đang đi tìm giải pháp đánh bật mỡ vùng đùi, eo, hông, bắp tay…mà không ảnh hưởng đến cân nặng hay số đo vòng 1? Vậy thì hãy cùng tham khảo những bài tập tạ tay dưới đây nhé.

Tập tạ bằng tay có thể giảm cân không?

Bạn có thể thấy có những người đi tập thể hình với mong muốn tăng cân, có 1 thân hình đầy đặn hơn. Có người lại miệt mài tập để loại bỏ những vùng mỡ thừa không mong muốn trên cơ thể. Vậy cơ chế giảm mỡ nhờ tập thể hình như thế nào? Thực tế là khi bạn theo đuổi các bài tập GYM nghĩa là đang “thay áo” cho cơ thể. Tức lột bỏ lớp mỡ thừa đáng ghét và thay vào đó là các bó cơ ngày càng săn, chắc nịch. Đó là lý do cân nặng căn bản không giảm nhưng thân hình ngày càng thon gọn, săn chắc.

Tập tạ bằng tay có thể giảm cân không

Tập tạ bằng tay có thể giảm cân không

Do đó, nếu đang đi tìm một phương pháp giảm cân an toàn cho sức khỏe mà vẫn giảm cân hiệu quả. Hãy cùng tập theo những cách giảm cân bằng bài tập tạ tay dưới đây nhé. Vừa giúp bạn giảm mỡ bắp tay vừa làm cho tay bạn trở nên thon gọn hơn.

Những bài tập tạ tay cho nam và nữ hiệu quả ngay tại nhà

+ Động tác nâng tạ đơn lên cao

Với bài tập này, bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Giữ hơi thở đều rồi hạ thấp người, hai tay cầm tạ đưa sang trước chân phải rồi đẩy người đứng thẳng lên, kết hợp hai tay đưa tạ lên khỏi đầu. Giữ khoảng 3 đến 5 nhịp thở, tùy vào độ dẻo dai của bạn.

Động tác nâng tạ đơn lên cao

Động tác nâng tạ đơn lên cao

Sau đó tiếp tục hạ thấp thân người, đưa tạ sang chân bên trái rồi lặp lại động tác nâng tạ lên cao. Lưu ý là loại tạ phù hợp với sức khỏe của mình nhé.

+ Động tác bước chân ra sau

Bạn đứng thẳng, dùng chân trái làm trụ, chân phải đưa lên song song với sàn nhà, 2 tay nắm tạ buông xuống 2 bên thân. Nên chọn loại tạ đơn có trọng lượng từ 1 -3kg, rồi nâng dần cấp độ lên theo sức chịu đựng của cơ thể.

Động tác bước chân ra sau

Động tác bước chân ra sau

Bạn từ từ đưa chân trái ra sau, đầu gối vuông góc rồi hướng người về phía trước, 2 tay cầm tạ đưa về phía sau, giữ khoảng 5 nhịp thở thì đổi tư thế với chân phải làm trụ.

+ Động tác đạp chân sang ngang

Bạn đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai, thở đều. Hơi chùng chân phải, co nhẹ chân trái về phía trước, 2 tay nắm tạ kéo nhẹ về phía ngực.

Động tác đạp chân sang ngang

Động tác đạp chân sang ngang

Dồn lực đưa tạ lên trên cao kết hợp lấy đà đẩy chân trái thẳng ra bên trái. Giữ khoảng 3 nhịp thở thì thu chân trái về và lặp lại động tác này 5 nhịp rồi đổi chân.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập tạ tay tại nhà

Cũng giống nhiều phương pháp khác, những bài tập tạ tay sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn theo đuổi đến cùng. Tập luyện phải đều đặn kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, hợp lý. Để nhanh chóng đạt kết quả như mong muốn, bạn hãy nhớ những lưu ý sau:

+ Lên kế hoạch tập luyện chi tiết và chọn loại tạ đơn phù hợp

Bạn đã từng đăng ký tập GYM theo trào lưu, đi cho có bạn có bè và bỏ ngang sau 3 hay 5 buổi tập chưa? Để không rơi vào cảnh tốn tiền mà không đủ động lực tập này, hãy lên 1 bảng kế hoạch tập luyện thật chi tiết. Chẳng hạn: sau 4 tuần giảm được 2cm vòng eo, tăng được 1 size ngực…

Đối với nữ, chúng ta chỉ nên tập tạ với trọng lượng khoảng 3kg trở lại. Còn đối với nam, thì chúng ta sẽ chọn loại tạ tay từ 5kg trở lên nha. Hãy đề ra mục tiêu và quyết tâm theo đuổi nếu muốn có được thân hình gợi cảm hơn nhé.

+ Chế độ dinh dưỡng phù hợp:

Song song với quá trình tập luyện, bạn cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Hãy tìm hiểu kỹ những thực phẩm có lợi và hại cho cơ thể. Để ghi nhớ chế độ này, bạn chỉ cần trả lời 3 câu hỏi: nên ăn những gì? Nên ăn vào thời điểm nào? các thực phẩm nên tránh xa?

Để phát huy tối đa hiệu quả của những bài tập tạ tay thì bạn cũng cần loại bỏ những đồ ăn chiến, rán, thực phẩm chứa chất bảo quản, nước uống có gas, ăn nhiều rau xanh, củ quả chứa nhiều chất xơ và các vitamin, uống nhiều nước…Đặc biệt giảm lượng tinh bột và tăng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày.

+ Duy trì chế độ ngủ, nghỉ hợp lý:

Muốn có vóc dáng đẹp, khỏe mạnh thì hãy thôi làm “cú đêm”. Hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và thời gian ngủ tốt nhất vẫn là từ 10 giờ tối. Về việc tập luyện, bạn không nên tập quá sức nhưng thời gian giãn giữa các buổi tập cũng không nên quá lâu. Thời gian tập tốt nhất là khoảng 5 ngày mỗi tuần, mỗi buổi tập từ 1 tiếng đến 1 tiếng 30 phút là hợp lý nhất.

Vậy chắc bạn đã biết làm thế nào để tập những bài tập tạ tay đạt được “hiệu quả tốt nhất” đúng không nào! Hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công và nhanh chóng tìm lại được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

Nguồn:  giammotoanthan.com

Bạn đang xem Thu gọn bắp tay cùng các bài tập tạ tay hiệu quả ngay tại nhà trong chuyên mục Cách giảm mỡ.

Bài liên quan

-->