Cách giảm mỡ

5 bài tập Yoga đập tan mỡ bụng, lấy lại vòng eo 56 một cách dễ dàng

Những bài tập yoga giảm mỡ bụng đang trở nên  khá HOT trong thời gian gần đây. Bởi đây là những động tác vừa dễ tập lại giúp tiêu hao mỡ thừa ở vòng hai nhanh chóng.

Tuy nhiên, bạn phải chọn những vị trí tập luyện thoải mái, thông thoáng, trang phục gọn gàng, có độ co giãn để đạt hiệu quả tốt nhất bởi những động tác Yoga tư thế luôn phải xoay chuyển nhiều. Ngoài ra, có thể kết hợp với âm nhạc để kích thích năng lượng, tạo cảm giác thoải mái và chuyên tâm với những bài tập hơn.

Dưới đây là 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà được rất nhiều chị em áp dụng. Hãy cùng tham khảo để nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến, thon gọn một cách tự nhiên.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với Tư thế Chiếc thuyền

Động tác: Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn để hai chân duỗi thẳng, ngồi thoải mái rồi từ từ ngả lưng về phía sau, đồng thời nâng cả hai chân lên cao, tạo với mặt sàn một góc ít nhất 30 độ, hai tay song song ra trước mặt hoặc xuôi theo thân. Cố gắng gồng cơ bụng lên để giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế này 10-15 nhịp thở và thực hiện ít nhất 5 lần.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với Tư thế Chiếc thuyền

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với Tư thế Chiếc thuyền

Công dụng: Tập Yoga với tư thế Chiếc thuyền tập trung chủ yếu vào phần cơ bụng và cơ lưng. Bởi vậy, chỉ cần chăm chỉ thực hiện,  phần chân và cánh tay sẽ săn chắc, thon gọn hơn bao giờ hết, đồng thời “lột sạch” lớp mỡ bụng cứng đầu. Hầu như, những cách tập yoga giảm mỡ bụng tương đối đơn giản. Nếu bạn là người mới tập thì hãy theo dõi thêm một số Video hướng dẫn tập Yoga. Hoặc tìm hiểu thêm tại một số cơ sở giảng dạy yoga gần nơi bạn sinh sống. Cách giảm mỡ bụng bằng yoga luôn mang lại hiệu quả rất khả thi. Hãy cố gắng nổ lực tập luyện để có được một cơ thể thon gọn như mong muốn nhé.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả với Tư thế Cây Cầu

Động tác: Khi đã nằm gọn trên thảm tập yoga, bạn bắt đầu co gối, bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn nhà. Hít vào để dungg lực của chân đẩy nhanh phần hông và lưng lên cao. Khi nâng cơ thể, vẫn phải giữ nguyên phần cổ và đầu trên sàn. Ngoài ra, có thể dùng sức đỡ của bàn tay để nâng cơ thể vững chắc hơn. Với tư thế này, cần giữ trong khoảng 4-5 nhịp thở. Sau đó, từ từ hạ cơ thể xuống rồi thở ra. Lặp đi lặp lại động tác 8-10 lần để đạt kết quả tốt nhất.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả với Tư thế Cây Cầu

Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả với Tư thế Cây Cầu

Công dụng: Tư thế Cây Cầu tác động đặc biệt đến phần hông và cột sống, do đó giúp bạn “là phẳng” những lớp mỡ bụng đáng ghét, bụng không còn một ngấn mỡ, phần mông và đùi cũng săn chắn và gọn gàng hơn nhiều.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay Luyện tập yoga có giảm mỡ bụng không

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế Rắn Hổ Mang

Động tác: Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng bằng Yoga với tư thế Rắn Hổ Mang, đầu tiên bạn xoay người, nằm úp xuống thảm, hai cánh tay co gần về phía ngực, lòng bàn tay úp ngang đầu. Hít vào, dồn toàn bộ trọng lượng của cơ thể vào hai bàn tay, chống cánh tay xuống, nâng đầu và ngực lên cao, ngửa cổ hết mức về sau để kéo căng phần bụng và lưng. Giữ nguyên tư thế này trong 4-5 nhịp thở. Sau đó thở ra, hạ từ từ thân trước và đầu xuống sàn. Chỉ cần thực hiện động tác này 10 lần là đủ.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế Rắn Hổ Mang

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế Rắn Hổ Mang

Công dụng: Bài tập giảm mỡ bụng với tư thế Rắn Hổ Mang mỗi ngày không chỉ tác động trực tiếp đến vùng bụng mà còn tăng cường sự dẻo dai của cột sống, làm săn chắc cơ bắp ở vùng lưng.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với Tư thế Cánh Cung

Động tác: Trải thảm Yoga, nằm sấp, úp mặt xuống sàn. Bắt đầu cong hai gối lên để gót chân chạm vào mông, từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy mắt cá chân. Hít thở sâu rồi nâng đầu và uốn cong người ra phía sau. Nếu nâng được hai chân lên càng cao thì càng tốt. Với tư thế này, bạn nên giữ khoảng 15-30 giây rồi hít thở bình thường. Đến nhịp cuối thở ra từ từ,  hạ người xuống vị trí ban đầu. Làm lại động tác như vậy thêm 4-5 lần nữa.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với Tư thế Cánh Cung

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với Tư thế Cánh Cung

Công dụng: Tư thế Cánh Cung sẽ khiến mỡ bụng giảm nhanh chóng, làm tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa khiến cơ thể ngày càng linh hoạt và dẻo dai hơn.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay Mách bạn những cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả nhất

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với Tư thế Ngồi gập người

Động tác: Ngồi thẳng lưng trên thảm Yoga, chân duỗi thẳng. Hít sâu, vươn hai tay lên. Sau đó, thở ra từ từ, gập người xuống càng sâu càng tốt. Tiếp tục giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn. Hai tay ôm lấy hai bàn chân hoặc mắt cá chân để dễ gập người.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với Tư thế Ngồi gập người

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với Tư thế Ngồi gập người

Giữ nguyên tư thế này 10-20 giây. Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

Công dụng: Bài tập Yoga với tư thế Ngồi gập người không chỉ kéo giãn các xương đùi. Xương hông mà còn giúp làm dịu cơn đau đầu, lo lắng, giảm mệt mỏi hiệu quả.

Với sự “lợi hại” của cách giảm mỡ bụng bằng Yoga, còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay tập luyện các tư thế này mỗi ngày để sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc như siêu mẫu.

 THÁNG NÀY - Chào Mừng Khách Hàng 5000 

 Ưu đãi lên đến 88% chi phí làm đẹp tại Ngọc Dung

 Giảm béo siêu âm Ultratherapy: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 1 triệu đ/lần).

 Laser điều trị da: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 2 triệu đ/lần).

 Thời gian: Từ nay đến 23/6 (Ưu tiên 50 KH đầu tiên) - Áp dụng cho 10 chi nhánh thuộc hệ thống TMV Ngọc Dung.

Nguồn:  giammotoanthan.com

Bạn đang xem 5 bài tập Yoga đập tan mỡ bụng, lấy lại vòng eo 56 một cách dễ dàng trong chuyên mục Cách giảm béo.

Bài liên quan

-->