Cách giảm mỡ

Bí quyết tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

Béo bụng, thừa cân là tình trạng bạn có thể ngăn chặn và điều trị bằng việc tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà kèm một chế độ ăn uống lành mạnh.

Bạn nghĩ sao, nếu có người nói với bạn rằng, việc trở nên thon gọn, khỏe mạnh luôn nằm trong tầm tay của bạn? Nghe có vẻ khó tin? Nhưng theo các nghiên cứu, việc tập thể dục chính là một trong những bí quyết để cải thiện vóc dáng của bạn.

Vận động thường xuyên sẽ giảm mỡ trong cơ thể và tăng cường các nhóm cơ, từ đó cải thiện được khả năng đốt cháy năng lượng. Sự kết hợp giữa việc tập luyện và việc giảm calo trong cơ thể chính là “tấm vé” để giảm cân.

Ngoài ra, việc tập luyện thường xuyên còn đẩy lùi các nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, giúp tinh thần trở nên thoải mái hơn, cũng như có được một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

Dưới đây là một vài bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, chị em có thể tham khảo.

Những bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả dành cho nữ

Bài tập 1: Xoay chân

Bài tập này vừa tác động lên cả vùng bụng, vùng đùi nên thích hợp cho những chị em nào muốn giảm mỡ bụng, muốn có cơ đùi săn chắc.

Bài tập nằm nâng và xoay chân

Bài tập nằm nâng và xoay chân

Cách tập:

  • Nằm thẳng trên sàn, 2 tay duỗi thẳng theo chân
  • Giơ chân phải lên cao, xoay tròn chân theo chiều kim đồng hồ, xoay khoảng 5 vòng.
  • Làm tương tự với chân trái.

Mỗi chân, bạn kiên trì thực hiện khoảng 20 lần để quá trình đánh tan mỡ bụng đạt hiệu quả nhất.

Bài tập 2: Gập người

Trong số các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà, thì gập người là động tác giúp cơ bụng hoạt động tối đa, làm tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.

Bài tập gập người giúp cơ bụng trở nên thon và săn chắc hơn

Bài tập gập người giúp cơ bụng trở nên thon và săn chắc hơn

Cách tập:

  • Đặt 2 chân dang rộng bằng vai
  • Cúi gập người xuống cho đến khi tay chạm mặt sàn, chân giữ thẳng.
  • Tay giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu và gập gối trái.
  • Trở về tư thế ban đầu.
  • Đổi chân và làm tương tự các bước như trên.

Kiên trì thực hiện bài tập này 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà cho nam và nữ

Bài tập 3: Gập bụng vặn người

Chỉ cần tập luyện động tác này hằng ngày là bạn đã có thể lấy lại vòng eo thon gọn.

Bài tập nằm gập bụng vặn người

Bài tập nằm gập bụng vặn người

Cách tập:

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.
  • Từ từ nâng đầu và 2 chân lên cao
  • Co chân trái lên, đồng thời quay đầu và vai sang phải.
  • Tiếp tục làm với chân kia.

Lặp lại động tác này từ 10-15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

Bài tập 4: Đạp xe

Động tác đạp xe khoảng 15 phút mỗi ngày có thể tiêu hao khoảng 400 calo, nên có thể giúp đẩy lùi mỡ bụng cực hiệu quả.

Bài tập đạp xe trên không sẽ giúp cơ bụng săn chắc hơn

Bài tập đạp xe trên không sẽ giúp cơ bụng săn chắc hơn

Cách tập:

  • Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu, gồng cơ bụng và nâng vai lên, sao cho hông vai và mông phải được nâng cao so với lưng.
  • Nâng đầu gối lên và thay phiên nhau để tạo thành động tác như đạp xe.
  • Khi tập động tác đạp xe sao cho khủy tay trái chạm đầu gối phải và ngược lại.

Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này khoảng 15 lần cho mỗi bên.

Bài tập 5: Squat

Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà này sẽ giúp toàn thân vận động, nên rất tốt cho các cơ như bụng, eo, hông, bắp chân và bắp tay.

Bài tập squat sẽ giúp bạn có được một vóc dáng cân đối

Bài tập squat sẽ giúp bạn có được một vóc dáng cân đối

Cách tập:

  • Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, đưa 2 cánh tay ra phía trước
  • Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất.
  • Lưng giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi bàn chân
  • Sau đó trở về tư thế ban đầu, rồi tiếp tục như thế khoảng 10-15 lần/hiệp. Mỗi lần nên tập khoảng 3-4 hiệp.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay 10 bài tập làm giảm mỡ bụng cho dân công sở và chị em nội trợ tại nhà sau 7 ngày

Một vài lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà

  • Cường độ tập luyện

Đối với những người bình thường, thời gian tốt nhất cho 1 buổi tập khoảng 30 phút. Còn những chị em nào muốn giảm cân, có thể tăng thời gian tập luyện lên khoảng 45 phút nhé!

  • Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Trước khi vận động khoảng 30 phút, nên uống 1 cốc nước. Trong tập luyện, hãy cứ uống nước nếu thấy khát. Sau khi tập xong thì chỉ nên uống 1 cốc nước nhỏ, tránh uống quá nhiều.

Nên chú ý ăn uống đầy đủ hợp lý để cơ thể phát triển

Nên chú ý ăn uống đầy đủ hợp lý để cơ thể phát triển

  • Áp dụng khẩu phẩn ăn lành mạnh

Tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà sẽ giúp bạn tăng năng lượng tiêu hao, và việc áp dụng khẩu phần ăn lành mạnh lại giúp khống chế tốt năng lượng đầu vào. Từ đó, việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay Chế độ ăn uống giúp giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày

Trên đây là những hướng dẫn chị em cách tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà, chị em có thể tham khảo. Tập luyện không bao giờ là điều gì quá tồi tệ, vậy nên đừng bỏ lỡ cơ hội để cho cuộc sống của bạn trở nên thoải mái, khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn, quyến rũ hơn.

 THÁNG NÀY - Chào Mừng Khách Hàng 5000 

 Ưu đãi lên đến 88% chi phí làm đẹp tại Ngọc Dung

 Giảm béo siêu âm Ultratherapy: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 1 triệu đ/lần).

 Laser điều trị da: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 2 triệu đ/lần).

 Thời gian: Từ nay đến 23/6 (Ưu tiên 50 KH đầu tiên) - Áp dụng cho 10 chi nhánh thuộc hệ thống TMV Ngọc Dung.

Nguồn : giammotoanthan.com

Bạn đang xem bài viết Bí quyết tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà tại chuyên mục Cách giảm mỡ .

Bài liên quan

-->