Cách giảm cân

Cách giảm cân bằng ăn chay – Đảm bảo an toàn cho sức khỏe

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn chay giúp bạn giảm cân hiệu quả, giữ được vóc dáng gọn gàng. Tuy nhiên không phải ăn thế nào cũng được mà phải có chế độ ăn khoa học, hợp lý. Vậy hãy cùng tìm hiểu thêm về cách giảm cân bằng ăn chay nhé.

Ăn chay có giảm cân không?

Nhiều người vẫn nghĩ rằng ăn chay là một chế độ ăn “kham khổ” với món chính là đậu hũ cùng các loại rau. Thế nhưng ăn chay hiện nay đang dần trở thành 1 xu thế mà đến các ngôi sao nổi tiếng thế giới cũng theo đuổi. Bạn sẽ ngạc nhiên trước thực đơn ăn chay ngày càng phong phú, đa dạng món ăn.

Ăn chay có giảm cân không

Ăn chay có giảm cân không

Và lý do ăn chay cũng muôn hình vạn trạng: vì sở thích, vì sức khỏe, sắc đẹp… qua nhiều nghiên cứu khác nhau, các chuyên gia dinh dưỡng kết luận, ăn chay mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho con người. Ăn chay không chỉ giúp làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa ung thư, giảm lượng cholesterol trong máu, phòng gừa tim mạch, tiểu đường… Mà còn giúp thải độc cơ thể, giảm cân, đẹp dáng. Do đó, ăn chay có thể giúp bạn giảm cân nhé.

Tuy nhiên điều quan trọng là bạn phải có chế độ ăn chay khoa học, hợp lý. Để cơ thể không rơi vào tình trạng thiếu chất, cơ thể suy nhược. Nếu bạn đang tiến hành giảm cân bằng cách ăn chay thì hãy tuân thủ theo chế độ ăn sau, để có đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayXem thêm: Giảm ngay 4kg cùng cách giảm cân bằng bột ngũ cốc

Cách giảm cân bằng ăn chay hiệu quả nhất

Ngoài việc tìm hiểu xem cách giảm cân bằng cách ăn chay nào là tốt nhất. Thì làm sao để ăn chay mà vẫn đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể cũng là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Vậy thì hãy tham khảo một số gợi ý sau:

+ Protein:

Đây là chất hữu cơ đặc biệt quan trọng với cơ thể sống của chúng ta bởi protein cung cấp cho cơ thể từ 10 đến 15% năng lượng sống, là hợp chất cần thiết để cơ thể sinh trưởng và phát triển. Do đó thiếu hụt protein sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng khôn lường. Bạn có thể nạp lượng protein cho cơ thể qua các thực phẩm sau: đậu đen, đậu lăng, đậu hũ, mỳ ý, khoai tây, sữa đậu nành và bánh mỳ.

+ Canxi:

Mỗi ngày cơ thể ta cần 700 – 1000mg canxi, nếu thiếu hụt sẽ ảnh hưởng đến hệ xương, da, tóc… Với cách giảm cân bằng ăn chay, bạn có thể bổ sung canxi bằng cách ăn các thực phẩm như cải xanh, cải xoăn, sup-lơ, hạnh nhân, mù tạt, mè, đậu nành …

+ Sắt:

Mỗi ngày cơ thể sẽ cần 8 -11 mg chất sắt để duy trì các hoạt động. Bạn có thể bổ sung sắt cho cơ thể bằng các lựa chọn sau: đậu nành, đậu lăng, mật mía, đậu đỏ, đậu xanh, đậu lima, củ cải đỏ.

cách giảm cân bằng ăn chay

Thực đơn ăn chay giảm cân vừa đơn giản nhưng rất ngon

+ Omega – 3:

Nếu ăn mặn bạn có nguồn omega-3 dồi dào từ dầu cá, các loại cá hồi, cá thu thu…Thì với chế độ ăn chay, bạn có thể lựa chọn hạt lanh, quả óc chó, hạt gai dầu, rau sam,…

+ Vitamin D:

Với thực đơn ăn chay giảm cân, bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng trước 8h sáng và sau 5h chiều. Bổ sung nước cam, sữa đậu nành hay các loại sũa thực vật khác.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayXem thêm: Top 4 loại thực phẩm giúp bạn nhanh chóng giảm cân

Những lưu ý khi ăn chay giảm cân

  • Không quá lạm dụng

Đừng nghi rằng cứ thực vật nghĩa là bạn sẽ không bị tăng cân nên có thể thoái mái ăn. Bởi 1 số thực phẩm như sữa hạnh nhân, hạt óc chó…và các loại hạt giàu omega-3 khác có thể gây tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều. Do đó tốt nhất là tuân thủ thực đơn, ăn đa dạng với lượng vừa đủ.

  • Chế biến đúng cách

Với cách giảm cân bằng ăn chay, dù bạn chỉ ăn rau, củ nhưng nếu cứ chiên, xào hay cho nhiều dầu…thì cũng đều ảnh hưởng đến  quá trình giảm cân. Tốt nhất là nên luộc, hấp để loại bỏ chất béo tối đa ra khỏi cơ thể. Ngoài ta, hãy dùng dầu oliu cùng các gia vị tương mè, tương đen…thay cho các gia vị cay nếu bạn quyết tâm giảm cân.

Cách giảm cân bằng ăn chay

Cách giảm cân bằng ăn chay

  • Nói không với thức ăn sẵn

Bạn có thể mua đồ hộp, đồ chay chế biến sẵn nhưng chúng rất giàu calo, lại tạo cảm giác nhanh đói sau khi ăn. Do đó tốt nhất là tự chế biến để hạn chế calo ở mức thấp nhất trong khẩu phần ăn.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayXem thêm: Cách giảm cân bằng dầu ô liu đơn giản tại nhà

  • Tuân thủ nguyên tắc không ăn đường

Đường không chỉ khiến bạn dễ tăng cân mà còn là thủ phạm gây lão hóa da. Thậm chí nó còn làm cho nồng độ đường trong máu không ổn định. Thế nên tốt nhất là thay thế đường bằng cách ăn hoa quả nhé.

  • Uống nhiều nước

Dù bạn đang áp dụng một thực đơn ăn chay giảm cân hay ăn theo chế độ nào đi nữa. Thì cũng đừng quên việc uống nhiều nước. Bởi nước sẽ tạo điều kiện tiêu hóa thức ăn tốt hơn do nó thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời, uống nước đầy đủ sẽ làm giảm lượng mỡ tích tụ rất hiệu quả. Ngoài nước lọc có thể bổ sung bằng nước ép trái cây hay các loại soup.

 THÁNG NÀY - Chào Mừng Khách Hàng 5000 

 Ưu đãi lên đến 88% chi phí làm đẹp tại Ngọc Dung

 Giảm béo siêu âm Ultratherapy: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 1 triệu đ/lần).

 Laser điều trị da: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 2 triệu đ/lần).

 Thời gian: Từ nay đến 23/6 (Ưu tiên 50 KH đầu tiên) - Áp dụng cho 10 chi nhánh thuộc hệ thống TMV Ngọc Dung.

Nguồn:  giammotoanthan.com

Bạn đang xem Cách giảm cân bằng ăn chay – Đảm bảo an toàn cho sức khỏe trong chuyên mục Cách giảm cân.

Bài liên quan

-->