Cách giảm cân

Khám phá 6 cách giảm cân bằng hạt chia ngay tại nhà

Ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, đây là chia khóa quyết định 80% cuộc hành trình của bạn. Bạn đã từng nghe đến cách giảm cân bằng hạt chia chưa? Nếu chưa thì hãy cùng mình tìm hiểu về nó nha.

Uống hạt chia có giảm cân không

Hạt chia là một loại hạt có khả năng giúp tăng cường thể lực và giúp giảm cân rất tốt. Trung bình 100 g hạt chia sẽ bổ sung cho cơ thể khoảng 6g Omega 6; 20g Omega 3; 20g Protein; 37g chất xơ và rất nhiều chất chống oxi hóa. Đặc biệt, hàm lượng Omega-3 trong hạt chia cao hơn cá hồi gấp 8 lần.

Uống hạt chia có giảm cân không

Uống hạt chia có giảm cân không

Bên cạnh đó hạt chia còn chứa rất nhiều khoáng chất, vitamin như canxi, magie, sắt, phốt pho, protein…

Hạt chia có 2 dạng: bột hoặc hạt. Bạn có thể ăn trực tiếp hạt chia hoặc pha nước uống trực tiếp. Thậm chí, bạn có thể lấy bột hạt chia để làm bánh.

Hàm lượng dinh dưỡng của hạt chia rất cao, khi vào trong dạ dày gặp nước nó sẽ nở ra. Giúp bạn no lâu hơn và giảm được cơn thèm ăn vặt. Cho nên uống hạt chia có giảm cân không? Đáp án chắc bạn đã biết rồi nhỉ.

Cách phân biệt hạt chia với hạt é

Hại chia và hạt é khác nhau hoàn toàn nhé, nhiều bạn lầm tưởng chúng là một. Nguồn dinh dưỡng của hạt chia rất cao và giá thành của nó cũng tương đối mắc. Nhiều nơi đã cố tình trộn hạt é chung với hạt chia để trụt lợi cá nhân. Vậy bạn cần phải biết tự phân biệt sự khác nhau giữa hạt chia và hạt é nha.

Cách phân biệt hạt chia với hạt é

Cách phân biệt hạt chia với hạt é

– Hạt chia thường có 2 loại màu một là trắng, hai là đen. Nhìn thì giống hạt mè nhưng nó nhỏ hơn hạt mè nha. Nhìn bằng mắt thường bạn sẽ thấy bên trong hạt chia có vân sọc, phần vỏ bên ngoài trông rất bóng. Bạn sẽ có cảm giác như lớp vỏ này được phủ 1 lớp dầu bao bọc bên ngoài.

– Hạt é có màu đen tuyền 100% và to hơn hạt chia. Hạt nhìn bình thường, không có độ bóng như hạt chia.

– Khi cho cả 2 loại hạt này ngâm nước, bạn sẽ thay ngay sự khác biệt giữa 2 loại hạt này. Dạng gel của hạt chia sẽ kết chặt vào nhau. Ngược lại, hạt é thì từng hạt sẽ là một cá thể độc lập.

Một số cách giảm cân bằng hạt chia nhanh chóng

  • Cách giảm cân với nước hạt chia

Tất nhiên, cách này là đơn giản nhất đúng không? Bạn chỉ cần lấy 1 thìa hạt chia cho vào ly nước khuấy đều lên.

Cách giảm cân với nước hạt chia

Cách giảm cân với nước hạt chia

Hạt chia khi tiếp xúc với nước sẽ nở to ra. Đơn giản chỉ có vậy thôi.

  • Giảm cân cùng nước chanh mật ong hạt chia

Trước tiên, bạn hãy cho hạt chia vào 1 chén nước, nhớ khuấy đều để tránh tình trạng dính lại với nhau. Để im đó trong vòng 10 phút rồi lấy 2 thìa nước chanh và mật ong cho vào, đảo đều tiếp. Xong rồi đó thưởng thức thôi nào.

Giảm cân cùng nước chanh mật ong hạt chia

Giảm cân cùng nước chanh mật ong hạt chia

Cách giảm cân với hạt chia, mật ong và nước chanh mang lại hiệu quả khá cao nha. Rất nhiều chị em đã áp dụng, trong số đó có cả mình nữa. Hãy thử nhé.

  • Sử dụng hạt chia làm gia vị cho món canh

Cách thứ 3 mình muốn chia sẻ cho bạn, đó là dùng hạt chia để “ nấu canh “. Thực chất ra chỉ dùng hạt chia như một gia vị nấu ăn thôi. Khi bạn nấu bất cứ nồi canh rau củ nào, hãy thử cho 4 – 5 muỗng hạt chia vào nhá. Thử đi rồi cảm nhận nha.

  • Cháo/súp hạt chia

Dùng hạt chia để nấu súp hoặc nấu cháo. Một món ăn mới lạ đúng không nào, món cháo hạt chia chắc chưa ai dùng thử đúng không.

Sử dụng hạt chia làm gia vị cho món canh

Thêm một ít hạt chia sẽ làm món súp bạn trông hấp dẫn hơn

Thực tế cách này khá đơn giản thôi, bạn hãy nấu cháo hoặc súp lên. Sauk hi múc ra cháo/súp ra tô thì cho thêm khoảng 4 – 5 muỗng hạt chia lên và ăn thôi. Chú ý, khi nấu nhớ cho gia vị vừa ăn thôi nha và tránh dùng quá nhiều muối nhé.

  • Sa lát hạt chia với ức gà

Món gỏi salad hạt chia trộn với thịt ức gà, một món ăn đầy dinh dưỡng. Bạn có thể làm và cùng gia đình thưởng thức. Đảm bảo không bị tăng cân mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Sa lát hạt chia với ức gà

Sa lát hạt chia với ức gà

Sau khi bạn làm xong món salad rau củ trộn với thịt ức gà. Lúc này bạn rắc thêm 3 – 4 thìa hạt chia rồi đảo đều lên và ăn ngay thôi. Chú ý khi làm món salat hạt chia này tuyệt đội không dùng sốt mayonaise nha. Nếu không sẽ làm mất đi hết công dụng của cách giảm cân bằng hạt chia.

  • Trứng chiên hạt chia

Một món ăn cuối cùng mà mình muốn nhắc đến, đó là món trứng chiên với hạt chia. Trứng gà bạn đập ra chén rồi cho hành lá và 2 thìa hạt chia vào. Sau đó đánh đều lên và chiên thôi.

Món trứng chiên hạt chia

Món trứng chiên hạt chia

Những lưu ý khi lựa chọn cách giảm cân với hạt chia

– Tuy hạt chia chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn nhưng bạn cần tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Điều này giúp quá trình “đốt cháy” mỡ thừa cho hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

– Khi chế biến các món ăn từ hạt chia, bạn nên tránh dùng đường hoặc các loại sữa giàu chất béo.

– Nên ăn nhiều protein, nhất là thịt ức gà và các loại thịt trắng.

– Đảm bảo nạp vào cơ thể ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày.

6 cách giảm cân bằng hạt chia nêu trên hy vọng sẽ làm phong phú thực đơn giảm cân của bạn. Chúc bạn giảm cân thành công và luôn xinh đẹp nhé.

Nguồn : giảm mỡ toàn thân

Bạn đang xem Khám phá 6 cách giảm cân bằng hạt chia ngay tại nhà trong chuyên mục Cách giảm cân.

Bài liên quan

-->