Cách giảm cân

Chia sẻ cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả trong 1 tuần

Yến mạch là một loại thực phẩm rất tốt cho nhưng ai muốn giảm cân. Hàm lượng tinh bột trong yến mạch khác hẳn so với lúa mì hay gạo. Do đó, bạn có thể an tâm khi sử dụng yến mạch để giảm cân nhé. Hãy cùng tham khảo một số cách giảm cân bằng yến mạch ngay bên dưới đây.

Ăn bột yến mạch có giảm cân không ?

Hàm lượng chất xơ và các khoáng chất trong yến mạch cực kì nhiều. Nó rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Ngoài ra, yến mạch còn được xem là một loại siêu thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng. Chỉ cần bạn chịu khó kiên trì với cách giảm cân bằng bột yến mạch thì cơ thể sẽ mau chóng thon gọn.

Chia sẻ cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả trong 1 tuần

Ăn yến mạch có giảm cân không ?

Theo phân tích của các chuyên gia, lượng chất xơ hòa tan của bột yến mạch khi được nạp vào cơ thể sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, loại bột ngũ cốc này còn hỗ trợ điều trị bệnh đái tháo đường, giảm lượng cholesterol trong máu, cải thiện chức năng tim mạch.

Trung bình cứ 100 gam bột yến mạch chỉ có khoảng 5 gam chất xơ, 15 gam protein, 0,6 mg vitamin B1, 53 mg Canxi, 0,14 mg vitamin B2, 348 calo và rất nhiều khoáng chất khác. Cho nên bạn có thể duy trì thực đơn ăn kiêng với bột yến mạch trong 1 tuần. Vì nó vẫn đảm bảo cung cấp đủ nguồn năng lượng cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể trong ngày.

Mặt khác, bột yến mạch còn chưa một lượng vitamin E tương đối. Giúp bảo vệ cơ thể chống lại quá trình lão hóa rất tốt. Thậm chí, loại bột này còn giúp làn da luôn tươi trẻ và hạn chế bị khô nứt. Chỉ cần bạn dùng liều lượng vừa phải và áp dụng đúng cách thì nếp nhăn cũng sẽ mờ hẳn. Tóm lại, ăn yến mạch có giảm cân không ? Chắc chắn là có nhé các bạn.

Bí quyết giảm cân bằng yến mạch

Thay vì ăn 3 bữa chính mỗi ngày, bạn hãy thêm 2 bữa ăn phụ xen kẻ vào các bữa chính. Nhằm hạn chế tình trạng đói và hấp thụ cùng lúc nhiều thực phẩm. Cách giảm cân với yến mạch phải được thực hiện đều đặn lâu dài từ 1-2 tháng trở lên. Đồng thời cần lên thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch cụ thể. Cũng như đề ra nguyên tắc không ăn thức ăn giàu tinh bột, đường từ sau 7 giờ tối.

Bột yến mạch giảm cân loại nào tốt nhất hiện nay

Bột yến mạch giảm cân loại nào tốt nhất hiện nay

Lưu ý cơ thể mỗi ngày chỉ cần nạp khoảng 900 tới 1200 calo. Đồng thời, nhớ ăn thật nhiều rau xanh, trái cây hoặc các thực phẩm giàu protein, canxi. Ngoài ra, bạn cũng nên uống đầy đủ để tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng cho cơ thể.

Một số cách giảm cân với yến mạch nhanh chóng tại nhà

Giảm cân với cháo yến mạch mang lại hiệu quả lâu dài

Cháo yến mạch là một món ăn thơm ngon, đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, nhiều chị em phụ nữ sau sinh đang cho con bú vẫn chọn giải pháp giảm cân bằng cháo yến mạch. Do ăn cháo yến mạch còn kích thích tuyến sữa sản sinh nhiều hơn. Quan trọng hơn là không làm cho các chị em “tăng cân” trong suốt giai đoạn cho con bú.

Cháo yến mách có thể giúp cơ thể giảm cân hiệu quả nhưng hơi khó ăn

Cháo yến mách có thể giúp cơ thể giảm cân hiệu quả nhưng hơi khó ăn

Cách làm khá đơn giản, bạn chỉ cần lấy 1 nắm gạo yến mạch mang nấu chung với 4 ly nước lọc. Khi yến mạch đã chín và nở đều thì hãy cho thêm ít gia vị cho vừa ăn,

Ăn kiêng với bột yến mạch kết hợp với uống trà xanh

Sự kết hợp này sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm béo trên cơ thể. Bạn hãy uống ngay 1 tách trà xanh sau khi ăn cháo yến mạch khoảng nữa tiếng.

Sự kết hợp giữa bột trà xanh và yến mạch sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm cân

Sự kết hợp giữa bột trà xanh và yến mạch sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm cân

Khi pha trà xanh nhớ pha loãng nhé, đồng thời có thể cho thêm vài giọt mật ong. Món ăn này tuy đơn giản nhưng hiệu quả của nó mang lại rất giá trị.

Cách giảm cân bằng yến mạch và gạo lứt

Đây là mẹo giảm cân nhanh chóng của người Nhật. Vì nó vừa giúp cải thiện vóc dáng và còn làm cho da đẹp hơn. Bạn có thể tham khảo sơ qua thực đơn giảm cân với gạo yến mạch và gạo lứt gồm:

Cách giảm cân bằng bột yến mạch và gạo lứt vừa an toàn mà hiệu quả lại rất cao

Cách giảm cân bằng bột yến mạch và gạo lứt vừa an toàn mà hiệu quả lại rất cao

– Sáng uống 1 ly bột yến mạch.

– Trưa ăn 1 bát cơm gạo lứt và 1 dĩa rau xanh luộc.

– Tối ăn 1 tô cháo yến mạch và 1 dĩa salad rau củ.

Cách giảm cân bằng yến mạch và gạo lứt có thể giúp bạn giảm 3 kg chỉ trong 1 tuần.

Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch trong thời gian dài

Đây là kế hoạch ăn kiêng giảm cân bằng bột yến mạch duy trì trong vòng 60 ngày. Đồng thời, thực đơn ăn uống của kế hoạch này cũng được phân thành 2 giai đoạn khác nhau

Bài viết giảm mỡ hay 1 Giai đoạn 1: Duy trì trong vòng 10 ngày đầu

– Sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 dĩa rau luộc và 1 tô cháo bột yến mạch,

– Trưa: 1 tô cháo yến mạch, 1 ít thịt ức gà luộc và 1 dĩa salad rau củ

– Tối: 1 tô cháo yến mạch, 1 dĩa rau xanh luộc và 1 ít bưởi tráng miệng.

Bạn cần phải ăn cháo yến mạch liên tục từ 3 – 5 lần / 1 ngày và nhớ bổ sung thêm một số thực phẩm khác như hoa quả, thịt cá. Tuy nhiên phải nhớ giữ mức calo ổn định từ 900 – 1200 calo nhé.

Bài viết giảm mỡ hay 1 Giai đoạn 2: Từ ngày thứ 11 cho tới hết 2 tháng

– Sáng: 1 tô cháo yến mạch, 1 dĩa rau luộc, 1 quả trứng luộc.

– Trưa: Ăn nữa chén cơm, 1 ít thịt nạc luộc và 1 dĩa rau luộc.

– Tối: 1 tô cháo yến mạch, 1 ít thịt ức gà luộc, 1 dĩa rau củ luộc.

Lưu ý, khi ăn cháo yến mạch bạn nhớ phân cử ra và có thể ăn kèm với trái cây, rau xanh. Buổi sáng thì không nêm gia vị và tối thì nêm gia vị nhé. Đồng thời, giảm lượng cơm ăn trong bữa trưa xuống từ từ cho cơ thể quen dần. Ngoài ra, các bạn nên đa dạng các món ăn giàu đạm (thịt bò, cá, tôm, mực, thịt ức gà). Và ăn thật nhiều rau xanh và trái cây ( bưởi, cà rốt, bí đỏ, bắp cải,…). Nhớ kiểm soát mức calo chỉ giao động từ 1000 – 1200 calo thôi nhé.

Khi giảm cân với bột yến mạch cần chú ý vấn đề gì?

Sau 2 tháng kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân với bột yến mạch, bạn sẽ thấy thân hình thon gọn hẳn ra. Đồng thời, bạn cũng có thể cân bằng lại chế độ ăn uống thường ngày. Nhưng lưu ý hãy theo dõi và phân bổ dinh dưỡng sao cho phù hợp nhé.

Tránh ăn những thực phẩm giàu chất béo, tinh bột và đường. Ngoài ra, hãy cố gắng duy trì thói quen ăn 1 tô cháo yến mạch vào buổi sáng. Vừa tốt cho sức khỏe, vừa hạn chế tình trạng mỡ thừa tích tụ.

Bột yến mạch giảm cân giá bao nhiêu tiền và mua ở đâu tốt

Bột yến mạch giảm cân giá bao nhiêu tiền và mua ở đâu tốt

Hãy nên mua bột yến mạch tại những cửa hàng uy tín hoặc siêu thị gần nhà. Nhằm tránh tình trạng mua phải loại bột yến mạch với giá qua cao hoặc hàng kém chất lượng.

Tuy nhiên để bảo vệ an toàn cho sức khỏe, bạn chỉ nên áp dụng cách này trong 1 – 2 tuần thôi nhé. Ngoài ra, bạn cũng nhớ phải thường xuyên chơi thể thao và sinh hoạt hợp lý để có được kết quả tốt nhất.

Nguồn : http://giammotoanthan.com

Bạn đang xem Chia sẻ cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả trong 1 tuần trong chuyên mục Cách giảm cân.

Bài liên quan

-->