Cách giảm mỡ

Mách bạn những cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả nhất

Bạn từng đau khổ, tự ti khi phải sống chung với những biệt danh như “người chân voi”? Bạn đã tìm đủ mọi cách để che giấu bắp chân to nhưng đều thất bại?. Vậy thì hãy tham khảo những cách làm nhỏ bắp chân dưới đây ngay nhé.

Những nguyên nhân khiến bắp chân bạn to khác thường

Trước khi đi vào tìm hiểu cách làm nhỏ bắp chân thì hãy cùng xem lý do chân bạn to đến mất kiểm soát nhé?

+ Di truyền: chẳng còn nghi ngờ gì nữa, nếu phụ huynh của bạn cũng có bắp chân to thì đến 90% là bạn cũng phải sống chung với bắp phát tướng mà không có lựa chọn nào khác.

+ Thừa cân, béo phì: Cơ thể chìm trong những ngấn mỡ thừa không chỉ khiến vòng eo của bạn bị che khuất mà ngay cả bắp chân, tay mặt…đều to, phúng phính mỡ. Do đó hãy xem lại chế độ dinh dưỡng của mình để luôn giữ được vóc dáng cân đối.

Những nguyên nhân khiến bắp chân bạn to khác thường

Những nguyên nhân khiến bắp chân bạn to khác thường

+ Lười vận động: Bạn có biết vì sao phần lớn dân văn phòng hay bị béo phì? Bởi vì mỗi ngày ngồi gần 10 giờ ở công sở, lại rất ít khi vận động mà vùng đùi, chân chính là nơi dễ tích tụ mỡ, từ đó gây nên tình trạng bắp chân “quá khổ”.

+ Thói quen ngồi vắt chéo chân: Ngồi chéo chân là thói quen của nhiều chị em bởi họ có cảm giác duyên dáng hơn với tư thế này. Tuy nhiên thường xuyên vắt chéo chân sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến hệ tuần hoàn, khiến máu lưu thông không đều từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển của đôi chân. Nên lâu dài bạn sẽ thấy bắp đùi và bắp chân “phì” ra nhưng trông lại yếu ớt.

+ Tập luyện không đúng cách: Các bài tập thể thao như 1 “con dao 2 lưỡi” đối với sức khỏe và sắc đẹp. Nếu tập đúng bạn sẽ có thân hình cân đối với làn da sáng, khỏe từ bên trong. Ngược lại, tập sai hoặc bỏ dở giữa chừng…sẽ khiến vùng bắp chân, đùi cũng như eo, hông…tăng kích thước không ngừng.

Mách bạn những cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả

  • Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Bạn mê đồ ngọt? Thích ăn vặt? Là tín đồ của thức ăn nhanh? Thế thì hẳn nhiên bạn sẽ phải sống chung với biệt danh “thùng phi di động”. Bởi chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng cũng như sức khỏe của bạn.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Hãy loại bỏ thức ăn nhanh, đồ chiên, xào nhiều dầu mỡ, đồ hộp…ra khỏi thực đơn hàng ngày. Cùng với đó, tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp với thể trạng đồng thời phải cân bằng được các dưỡng chất như protein, tinh bột, chất béo…đưa vào cơ thể sao cho phù hợp nhất. Cần ăn nhiều rau xanh, củ, quả.

  • Cách làm nhỏ bắp chân bằng bài tập

Với việc tập luyện, bạn phải kiên trì theo đuổi đến cùng nếu muốn có vóc dáng thon gọn. Tập luyện thể thao cũng là cách làm nhỏ bắp chân đơn giản nhất. Bạn có thể tập các bài tập sau:

Cách làm nhỏ bắp chân bằng bài tập

Cách làm nhỏ bắp chân bằng bài tập

+ Các bài tập như đi bộ, xe đạp không chỉ luyện sức bền cho cơ thể mà còn làm thon đùi, bắp chân, giúp các cơ này săn chắc hơn. Ngoài ra, đi thang bộ mỗi ngày thay vì thang máy cũng là cách tập thể thao hiệu quả.

+ Bơi lội: không chỉ giúp đẹp dáng, cơ thể săn chắc mà bơi lội còn là cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả.

  • Cách làm nhỏ chân bằng bài tập kiễng chân

Bạn đứng thẳng người, 2 tay đưa về phía trước rồi nâng dần lên khỏi đầu. Đồng thời kiễng 2 chân lên, dồn hết trọng lực về phía mũi chân, 2 tay tạo thành tròn, ưỡn ngực về phía trước sao cho người tạo thành đường thẳng.

Cách làm nhỏ chân bằng bài tập kiễng chân

Cách làm nhỏ chân bằng bài tập kiễng chân

Giữ 3 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi ngày trong vòng 1 tháng sẽ giúp bắp chân và bắp đùi thon gọn hiệu quả.

  • Cách làm thon chân bằng bài tập nhảy

Hẳn bạn còn nhớ bài tập nhảy dây từ ngày trẻ thơ, kỳ thực đây là bài tập giảm cân, rèn luyện vóc dáng cực kỳ hiệu quả. Đặc biệt là tác động lớn đến bắp chân giúp phần cơ này săn chắc, thon gọn.

Cách làm thon chân bằng bài tập nhảy

Cách làm thon chân bằng bài tập nhảy

  • Cách làm thon bắp chân bằng bài tập Squat

Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hạ thấp trọng tâm xuống, giống như tư thế ngồi xổm, người vẫn giữ thẳng không lắc lư, siêu vẹo, 2 tay giơ thẳng về phía trước vuông vóc với thân người.

Cách làm thon bắp chân bằng bài tập Squat

Cách làm thon bắp chân bằng bài tập Squat

Giữ khoảng 3 nhịp thở rồi từ từ nâng người lên ở tư thế thẳng và kiễng chân hết cỡ. Tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 20 lần mỗi ngày. Không chỉ là cách làm nhỏ bắp chân mà Squat còn giúp bạn có được vòng 3 quyến rũ hơn.

Những lưu ý để có được bắp chân thon gọn

Thường xuyên vận động, hãy giữ việc vận động cơ thể, tập luyện thể thao là thói quen hàng ngày.

Loại bỏ những món ăn chứa nhiều chất béo và thay thế bằng thực đơn lành mạnh với nhóm thực phẩm chứa nhiều protein như thịt bò, thịt gà, cá, trứng, sữa, các loại đậu và rau, củ, quả…

Trước khi tập luyện, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia thể hình để có phương pháp tập phù hợp nhất với thể chất.

Với những cách làm thon gọn bắp chân trên đây, hy vọng bạn sớm tìm được bắp chân thon gọn, săn chắc như ý cùng cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn mỗi ngày.

Nguồn tổng hợp : Ngọc Dung Beauty

Bạn đang xem Mách bạn những cách làm nhỏ bắp chân hiệu quả nhất trong chuyên mục Cách giảm mỡ.

Bài liên quan

-->