Cách giảm cân

Hướng dẫn cách nấu cháo yến mạch giảm cân đúng chuẩn

Hẳn không ít lần bạn từng nghe mọi người kháo nhau cách giảm cân bằng yến mạch nhưng lại không biết làm sao để áp dụng đúng cách. Bài viết sau sẽ bày cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa hiệu quả lại ăn hoài không thấy ngán, hãy cùng tham khảo ngay nhé.

Công dụng giảm cân của cháo yến mạch

Yến mạch là một trong những ngũ cốc có hàm lượng chất xơ dồi dào, lại ít calo nên không gây tích trữ chất béo.

Ăn yến mạch đúng cách

Ăn yến mạch đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Bên cạnh đó, các loại vitamin và khoáng chất khác còn tham gia tích cực trong hoạt động trao đổ chất, đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, bột yến mạch ở dạng khô khi hòa vào nước sẽ nở rất nhiều nên bạn chỉ cần một lượng nhỏ vẫn giúp ăn nhanh no, tránh cảm giác thèm ăn. Đồng thời cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân – ăn hoài không ngán

Bước 1: Bạn nên chọn bột yến mạch loại được cán mỏng hoặc xay vỡ sẽ vừa thơm ngon lại dễ ăn hơn. Chú ý, không chọn loại xay thành bột mịn vì khi ăn rất dễ tạo cảm giác ngán.

Bước 2: Nếu sử dụng yến mạch cán mỏng thì nên căn chỉnh theo tỷ lệ 1 phần yến mạch với 4 phần nước hoặc 1 phần yến mạch với 2 phần nước nếu bạn sử dụng yến mạch ở dạng xay vỡ để nấu cháo.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Hướng dẫn cách nấu cháo yến mạch giảm cân tại nhà

Bước 3: Khi nấu cháo yến mạch để giảm cân, bạn có thể dùng sữa không đường hoặc nước ép trái cây như táo, cam, bưởi… thay cho nước khi nấu sẽ làm dậy mùi cho món ăn, bạn cũng không nên nêm nếm gia vị. Tuy nhiên, để làm quen dần với mùi vị của cháo yến mạch, bạn có thể thêm chút gia vị trong thời gian đầu rồi giảm dần và cắt hẳn. Bạn cũng có thể sử dụng các loại gia vị tự nhiên từ hoa quả để giúp món ăn thêm đậm đà.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayXem ngay: Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân cho 3 bữa bằng cháo yến mạch

– Bữa sáng: 1 chén nhỏ cháo yến mạch + 1 quả trứng gà luộc. Có thể tráng miệng bằng sữa tươi không đường.

– Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch + 1 quả trứng gà luộc + rau luộc (lưu ý không chấm thêm gia vị)

Cháo yến mạch giảm cân khó ăn

Món cháo yến mạch giảm cân lần đầu sẽ thấy khó ăn

– Bữa tối: Nên ăn 1 chén cháo yến mạch trước 7 giờ tối. Trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn thêm 1 quả táo sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayXem ngay: Tự tin khoe dáng cùng thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần

Những lưu ý khi ăn cháo yến mạch giảm cân

– Nhằm đảm bảo tốt cho sức khỏe bản thân, bạn chỉ thực hiện giảm cân bằng cháo yến mạch trong  tuần đầu tiên và lặp lại vào tuần thứ 3 hoặc thứ 4 để cơ thể dần thích nghi với sự thay đổi này.

– Để tăng hiệu quả giảm cân khi áp dụng chế độ ăn kiêng bằng cháo yến mạch, bạn nên uống một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng để thanh lọc hệ tiêu hóa, đào thải độc tố và dạ dày dễ dàng thích nghi hơn. Trong ngày, bạn cũng không nên quên uống đủ từ 2,5 – 3l nước giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn.

Cháo yến mạch giảm cân webtretho

Cháo yến mạch giảm cân được nhiều chị em diễn đàn webtretho tin dùng

– Khi áp dụng bất kì chế độ giảm cân nào, bạn cũng nên kết hợp luyện tập thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày.

– Bên cạnh đó, bạn có thể ăn kèm cháo yến mạch với trứng gà luộc, trái cây, rau xanh, uống sữa không đường… vào các bữa ăn chính hoặc bữa ăn phụ.

– Bạn nên ăn cháo yến mạch khi còn nóng vì nếu ăn nguội sẽ rất ngán.

– Không nấu yến mạch chín nhừ mà chỉ vừa chín tới sẽ tạo cảm giác bùi, ngọt và dễ ăn hơn.

– Tránh nạp các thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, đồ uống có gas, chất ngọt, bia rượu…

Trên đây là cách nấu cháo yến mạch giảm cân hiệu quả giúp bạn ăn hoài mà không thấy ngán, chúc các bạn thành công và có thêm bí quyết giảm cân – giữ dáng hiệu quả.

 THÁNG NÀY - Chào Mừng Khách Hàng 5000 

 Ưu đãi lên đến 88% chi phí làm đẹp tại Ngọc Dung

 Giảm béo siêu âm Ultratherapy: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 1 triệu đ/lần).

 Laser điều trị da: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 2 triệu đ/lần).

 Thời gian: Từ nay đến 23/6 (Ưu tiên 50 KH đầu tiên) - Áp dụng cho 10 chi nhánh thuộc hệ thống TMV Ngọc Dung.

Bạn đang xem bài viết Hướng dẫn cách nấu cháo yến mạch giảm cân đúng chuẩn tại chuyên mục Cách giảm cân.

Nguồn bài viết: giammotoanthan.com 

Bài liên quan

-->