Cách giảm mỡ

Cardio – “Vua” đốt cháy mỡ thừa và giảm cân siêu tốc trong 1 tháng

Phương pháp tập luyện Cardio là gì? Tại sao Cardio lại được mệnh danh là “vua” đốt cháy mỡ thừa và giảm cân siêu tốc trong 1 tháng. Hãy cùng tham khảo và tìm hiểu nhé!

Bài tập cardio là gì?

Cardio (viết tắt của từ Cardiovascular Training). Đây là phương pháp tập luyện, đốt cháy calo hiệu quả, làm tăng nhịp tim ở mức độ vừa phải, tăng cường khả năng trao đổi chất. Đồng thời hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, giúp bạn giảm mỡ bụng cấp tốc trong thời gian ngắn.

Bài tập cardio là gì

Cardio là gì – Luyện tập Cardio có giúp làm tan mỡ bụng và cân nặng không ?

Tập cardio đúng cách mang lại lợi ích gì ?

Tập luyện Cardio đều đặn mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn bao gồm:

+ Cải thiện sức khỏe tim mạch và mang lại sự dẻo dai cho cơ thể.

+ Đốt cháy calo, mang lại hiệu quả giảm cân siêu tốc trong 1 tháng.

+ Cải thiện sức khỏe, tăng cường khả năng phục hồi cho cơ thể, đặc biệt chống lại một số bệnh cho người già.

+ Tăng cường quá trình trao đổi chất và điều hòa hoocmon bên trong cơ thể

+ Giảm mỡ thừa khiến cơ thể săn chắc, thon gọn một cách tự nhiên.

+ Đảm bảo sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và cải thiện cân nặng đáng kể.

Luyện tập cardio đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Luyện tập cardio đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Thời gian tập cardio tại nhà là bao lâu ?

Không phải tập quá nhiều là sẽ tốt, bạn không được lạm dụng Cardio quá nhiều, chỉ cần tập10-20 phút Cardio cường độ cao và 30-45 phút Cardio cường độ thấp là đủ.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayNhững bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Phương pháp tập luyện Cardio chính

Cardio HIIT (High Intensity Interval Training Cardio)

Phương pháp tập luyện Carido cường độ cao làm tăng nhịp tim ở mức 80 -100% nhịp tim tối đa. Các bài tập này thường diễn ra trong khoảng 20-30, được sử dụng để đốt cháy calo.

Bài tập hiit cho nữ giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe hiệu quả

Bài tập hiit cho nữ giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe hiệu quả

Chúng không chỉ đốt cháy calo trong lúc tập mà còn đốt cháy cả lượng calo sau buổi tập, có thể lên đến 48h sau buổi tập. Các chị em nên tập những bài tập HIIT cho nữ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa cấp tốc.

Cardio Liss (Low Intensity Steady State Cardio)

Đây là các bài tập Cardio ổn định với cường độ thấp như đi bộ trên máy, đạp xe với tốc độ trung bình. LISS Cardio đốt cháy calo ít hơn nhưng lượng mỡ thừa lại được đốt cháy nhiều hơn. Bởi vì cơ thể sử dụng phần lớn năng lượng từ chất béo.

Những bài tập Cardio Liss tuy đơn giản nhưng hiệu quả lại rất cao

Những bài tập Cardio Liss có thể giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả

Tập LISS Cardio trong thời gian ngắn sau các bài tập không chỉ giúp cơ bắp phục hồi cơ bắp. Mà còn làm giảm acid lactic tích tụ trong cơ.

Các bài tập Cardio phổ biến

+ Chạy bộ (chạy ngoài trời, chạy trên biển, chạy trên máy)

+ Đạp xe: Đạp xe ngoài trời, đạp xe bánh đà spining

+ Leo cầu thang

+ Chèo thuyền

+ Nhảy dây

+ Chạy địa hình (Style runing)

+ Đấm đá liên tục vào bao cát (Kick boxing)

+ Thể dục thể thao theo nhạc điệu (Step aerobics)

+ Một hoặc chuỗi các bài tập tại chỗ (Tabata)

Với các hình thức tập luyện trong cardio này, làm tăng sức bền và độ dẻo dai cho cơ bắp, xương cũng như hệ tuần hoàn. Ngoài ra, cardio còn có tác dụng giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả, giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, phản xạ nhanh, ghi nhớ hiệu quả. Vì thế, hãy tập luyện Cardio hàng ngày để giải tỏa stress, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tim mạch, tiểu đường, huyết áp,…

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay Luyện tập yoga có giảm mỡ bụng không

Tập những bài tập cardio đúng cách sẽ giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân nhanh chóng

Tập những bài tập cardio đúng cách sẽ giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân nhanh chóng

Cách tập Cardio đúng cách nhằm lại hiệu quả

+ Không nên áp dụng phương pháp tập luyện Cardio khi chưa ăn gì.

+ Tập tạ và HIIT Cardio phải cách nhau 8 tiếng.

+ Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học hợp lý, bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả tươi vào thực đơn mỗi ngày. Hạn chế ăn đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và đồ ăn nhanh.

Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn sẽ có cái nhìn bao quát về bài tập Cardio giảm cân đúng cách. Vừa tốt cho sức khỏe lại còn giúp thân hình trở nên thon gọn hơn.

 THÁNG NÀY - Chào Mừng Khách Hàng 5000 

 Ưu đãi lên đến 88% chi phí làm đẹp tại Ngọc Dung

 Giảm béo siêu âm Ultratherapy: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 1 triệu đ/lần).

 Laser điều trị da: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 2 triệu đ/lần).

 Thời gian: Từ nay đến 23/6 (Ưu tiên 50 KH đầu tiên) - Áp dụng cho 10 chi nhánh thuộc hệ thống TMV Ngọc Dung.

Nguồn:  giammotoanthan.com

Bạn đang xem Cardio – “Vua” đốt cháy mỡ thừa và giảm cân siêu tốc trong 1 tháng trong chuyên mục Cách giảm mỡ.

Bài liên quan

-->