Cách giảm cân

Chia sẻ những thông tin về chế độ ăn kiêng cho người tập gym

Nên và không nên ăn gì khi tập gym? Chế độ ăn kiêng cho người tập gym như thế nào là phù hợp? Nếu bạn đang có những băn khoăn này thì hãy đọc ngay bài viết dưới đây để tìm câu trả lời cho mình nhé.

Chế độ ăn kiêng cho người tập gym

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, sai lầm của nhiều người là nghĩ nhịn ăn sẽ giảm cân nên thường bỏ bữa. Thêm nữa, vì cho rằng khi tập gym sẽ tiêu hao nhiều năng lượng dẫn đến giảm cân hiệu quả song tất cả không như bạn nghĩ.

Bởi theo lẽ thường, khi tập nhiều, cơ thể bị đốt cháy năng lượng nhiều hơn bình thường nên sẽ phản ứng lại là ăn khỏe hơn, từ đó bạn cũng có nguy cơ mập lên. Thế nhưng không có nghĩa là bạn nhịn ăn thì sẽ không bị mập mà phải có chế độ ăn khoa học kết hợp với việc tập luyện.

Với Chế độ ăn uống cho người mới tập GYM, bạn hãy ăn đủ chất và áp dụng chế độ ăn ít béo, nhiều đạm và chất xơ. Tùy vào nhu cầu của bạn, nghĩa là muốn tăng cân hay giảm cân. Thì sẽ có một chế độ thực đơn ăn uống cho người tập thể hình riêng biệt nhé.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay Chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb là gì

Dinh dưỡng cần thiết cho người tập gym giảm cân

– Hằng ngày, bạn chỉ cần ăn khoảng 200g thịt bò và 2 trái chuối. Ngoài ra, bạn có thể dùng thịt ức gà hoặc cá ngừ thay cho thịt bò.

– Ăn cá 1- 2lần/tuần, ăn hải sản 2 – 3 lần/ tuần. Tốt nhất là hạn chế ăn các món chiên, xào, rán.

– Ăn nhiều rau, củ, quả, uống nhiều nước và sữa. Tránh xa thức uống có gas, các loại bánh kem, bánh quy, thịt mỡ…

Dinh dưỡng cần thiết cho người tập gym giảm cân

Dinh dưỡng cần thiết cho người tập gym giảm cân

– Ngoài ra, cần cung cấp các vi chất mà trong bữa ăn hàng ngày thường bị thiếu trên mâm cơm người Việt như magie, kẽm, iod, các vitamin nhóm B, K, E, D… nhằm cân bằng phản ứng trong cơ th để tăng sức khỏe 1 cách bền vững.

– Để áp dụng Chế độ ăn kiêng cho người tập gym hiệu quả, bạn không nên ăn quá no trong 3 bữa chính mà hãy chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ. Ngoài ra, trước khi tập gym từ 30-60 phút bạn nên ăn 1 bữa ăn nhẹ với các thực phẩm như: chuối, yến mạch, sinh tố, sandwich bơ đậu phộng, ngũ cốc, sữa…

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay Những loại đồ uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Không nên ăn gì sau khi tập gym?

Có những thực phẩm khi ăn, kết hợp với việc tập gym sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả nhanh chóng. Nhưng cũng có những thực phẩm khiến quá trình tập luyện của bạn trở về con số 0 tròn trĩnh. Do đó, ngoài chế độ ăn uống cho người tập thể hình bạn cũng cần ghi nhớ những thực phẩm không nên ăn sau khi tập như sau:

– Nước tăng lực, nước có gas: đây đều là những thức uống chứa nhiều đường, sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất cũng như gây tích tụ mỡ.

– Ngũ cốc đóng hộp: bản thân ngũ cốc là tinh bột, kết hợp với đường, bơ, sữa có trong thành phần ngũ cốc gói sẽ không phải là lựa chọn khôn ngoan cho bạn.

Không nên ăn gì sau khi tập gym

Không nên ăn gì sau khi tập gym

– Thức ăn chứa nhiều muối: đồ ăn mặn, các loại hạt rang muối…sẽ gây mất nước khi bạn tập, khiến cơ thể nhanh xuống sức.

– Thức ăn nhanh: snack, khoai tây chiên, bánh pho mai…có thể là những thực phẩm được khá nhiều người lựa chọn vì nhanh, tiện lợi. Tuy nhiên chúng quá nhiều đạm, chất béo và kali và có thể khiến quá trình tập luyện giảm cân của bạn thất bại thảm hại.

– Bánh ngọt: đây cũng được cho là liều “thuốc độc” mà bạn không nên ăn sau tập gym bởi quá nhiều tinh bột, đường.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay Chế độ ăn uống giúp giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày

Những điều cần lưu ý trong quá trình tập gym

Ngoài Chế độ ăn kiêng cho người tập gym như trên, bạn cũng cần lưu ý những điều sau:

Trước khi tập, tuyệt đối không nạp thức ăn nhiều chất béo vì sẽ khiến cho dạ dày tiêu hóa chậm, dẫn đến đầy bụng, tức bụng và còn có nguy cơ gây ra chuột rút trong khi tập luyện.

Sau khi tập GYM, cần bù nước ngay cho cơ thể. Thông thường, cứ mỗi giờ luyện tập bạn sẽ mất đi 4 ly nước thế nên sau khi tập gym hãy uống nhiều nước ngay sau đó. Thậm chí, bạn cũng có thể uống ngay 1 ly nước chanh muối hoặc nước chanh pha loãng. Điều này sẽ giúp quá trình tiêu hủy mỡ diễn ra nhanh chóng và bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.

Tuyệt đối không bỏ bữa mà hãy tham khảo ý kiến các chuyên gia dinh dưỡng để có được thực đơn khoa học, hợp với thể trạng của mình nhất.

 THÁNG NÀY - Chào Mừng Khách Hàng 5000 

 Ưu đãi lên đến 88% chi phí làm đẹp tại Ngọc Dung

 Giảm béo siêu âm Ultratherapy: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 1 triệu đ/lần).

 Laser điều trị da: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 2 triệu đ/lần).

 Thời gian: Từ nay đến 23/6 (Ưu tiên 50 KH đầu tiên) - Áp dụng cho 10 chi nhánh thuộc hệ thống TMV Ngọc Dung.

Nguồn:  giammotoanthan.com

Bạn đang xem Chia sẻ những thông tin về chế độ ăn kiêng cho người tập gym trong chuyên mục Cách giảm cân.

Bài liên quan

-->