Cách giảm cân

Vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe với chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

Chế độ ăn kiêng địa trung hải là một trong những chế độ ăn đã được kiểm chứng qua thời gian có tác dụng giúp giảm cân, giữ dáng và sống khỏe mạnh, trường thọ.

Là phụ nữ, ai chẳng mong muốn mình luôn đẹp, quyến rũ và thật lung linh trong mắt mọi người xung quanh. Tuy nhiên, không phải ai sinh ra đã có được vóc dáng “trời cho” thon gọn, mảnh mai.

Có chị mập sẵn do cơ địa, có cô tăng cân do công việc, có người thì “lên ký vùn vụt” sau khi sinh và háng tá nguyên nhân khác… Nhưng dù gì đi nữa, khi dần bước vào thời kỳ thừa cân béo phì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến ngoại hình, khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti, lo âu khi đối diện với người khác.

Vì lẽ đó, việc giảm cân đối với các nàng đã trở nên cấp bách hơn bao giờ hết. Nhưng giảm cân bằng cách nào, vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe thì đang là nỗi băn khoăn của nhiều người. Chính vì thế, để giải quyết bài toán này, chị em có thể tham khảo chế độ ăn kiêng địa trung hải dưới đây.

Vậy chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải là gì

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải là gì ? Có hiệu quả không ?

Vậy chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải là gì?

Đây là một chế độ ăn kiêng được nhiều người sống tại khu vực Địa Trung Hải áp dụng và được kiểm chứng tốt trong việc giảm cân, giữ dáng, tăng cường sức khỏe.

Nói là thực đơn giảm cân, nhưng chẳng hề có một kế hoạch cụ thể nào. Nhưng tổng quan, khi thức hiện chế độ ăn này, bạn sẽ ăn nhiều trái cây, rau củ, đậu, các loại hạt; các loại ngũ cốc; các loại cá; dầu oliu; một lượng nhỏ các sản phẩm như thịt, sữa hay rượu vang đỏ…

Những loại thực phẩm dùng cho chế độ ăn kiêng địa trung hải

Cá và các loại rau củ trái cây là những thành phần chính trong chế độ ăn kiêng địa trung hải

Những loại thực phẩm dùng cho chế độ ăn kiêng địa trung hải

  • Bạn sẽ ăn hầu hết các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như: trái cây, rau củ, khoai tây, các loại đậu, hạt.
  • Bạn có thể ăn yaua, gia cầm và trứng, phô mai với 1 lượng nhỏ.
  • Nên ăn cá và hải sản 2 lần/tuần
  • Các chất béo lành mạnh được chấp nhận khi thực hiện chế độ ăn kiêng địa trung hải này gồm dầu oliu, hạt hướng dương, omega-3.
  • Rượu vang đỏ cũng được đưa vào thực đơn, nhưng hãy uống 1 cách vừa phải. ½ ly đối với nữ và 1 ky đối với nam.
  • Nước lọc vẫn thức uống không thể bỏ qua. Hãy uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày.
  • Món tráng miệng tốt nhất chính là trái cây.
  • Đồ ngọt và món thịt đỏ vẫn có thể dùng những hãy hạn chế.
  • Nếu muốn ăn vặt, hãy ăn 1 ít hoặc 1 nắm các loại hạt (tùy theo sở thích)
  • Hãy nói không với đồ hộp? Vì thực đơn này chỉ chú trọng vào những thực phẩm tươi sống.

Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân, bạn hãy lên kế hoạch trước cho mỗi bữa ăn với nhóm thực phẩm kể trên. Mặc dù không thể lấy lại vóc dáng trong ngày 1 ngày 2 nhưng chế độ ăn sẽ tạo cho bạn 1 lối sống lành mạnh, tốt cho sức khỏe.

Tham khảo mẫu thực đơn ăn kiêng giảm cân theo kiểu địa trung hải

  • Trái cây: Ăn 2-3 quả cam tươi mỗi ngày hoặc 1 cốc nước cam. Ngoài ra, trong ngày bạn có thể ăn 1 vài quả như dâu, việt quất. (có thể thay thế bằng loại quả khác mà bân yêu thích)
  • Bữa chính: Nên ăn salad với thành phần chủ yếu từ cà chua và ít dầu oliu.
  • Trong bữa chính của bạn nên có 1 phần ngũ cốc nguyên hạt hoặc nguyên cám.
  • Mỗi tuần chỉ nên ăn 2-4 chén đậu nấu chín.
  • Hãy ăn cá và hải sản 2-3 lần/tuần.
  • Trong các bữa ăn, sử dụng tỏi và rau thơm như gia vị.

Lưu ý: Đây chỉ là thực đơn tham khảo, bạn có thể sáng tạo với các thực phẩm khác trong chế độ ăn này theo một cách hoàn toàn mới và thưởng thức nó ở mức vừa phải.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân theo kiểu địa trung hải

Thực đơn ăn kiêng giảm cân theo kiểu địa trung hải

Không chỉ giảm cân chế độ ăn kiêng địa trung hải còn tốt cho sức khỏe

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngoài tác dụng giữ dáng, chế độ ăn này còn giúp tránh được một vài bệnh lý như chứng mất trí nhớ, loãng xương, tim mạch, tiểu đường, phòng ngừa ung thư và các bệnh kinh niên khác.

Vậy nên, nếu bạn đang muốn tìm một sự thay đổi về lâu dài trong lối sống, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giữ dáng giảm cân, thì chế độ ăn kiêng địa trung hải là một sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.

Nguồn:  giammotoanthan.com

Bạn đang xem Vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe với chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải trong chuyên mục Cách giảm cân.

Bài liên quan

-->