Cách giảm cân

Bật mí chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu rất quan trọng, giúp bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để thai nhi phát triển khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

Lợi ích của việc ăn uống lành mạnh khi mang thai

  • Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý và khoa học sẽ rất có ích cho sự phát triển về cân nặng, chiều cao, chức năng não bộ của trẻ.
  • Giúp các mẹ hồi sức nhanh và lấy lại vóc dáng sau sinh dễ dàng hơn
Lợi ích của việc ăn uống lành mạnh khi mang thai

Lợi ích của việc ăn uống lành mạnh khi mang thai

  • Chế độ dinh dưỡng đủ chất còn giúp sức khỏe tốt, tinh thần ổn định, giảm thiểu những biến đổi tâm trạng xấu trong quá trình mang thai.
  • Ít táo bón, cơ thể nhiều năng lượng, ít mệt mỏi và giảm thiểu các triệu chứng thường gặp khác trong quá trình mang thai.

Chế độ ăn như thế nào tốt cho bà bầu

Khi mang thai, cơ thể các mẹ sẽ có nhiều biến đổi để chuẩn bị cho sự chào đời của một thiên thần bé nhỏ. Chính vì thế, chị em nên tuân thủ 1 nguyên tắc cơ bản đó là luôn chọn ăn thực phẩm tươi, nhiều rau, trái cây, sữa để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần bổ sung đủ 4 nhóm thực phẩm sau:

  • Nhóm tinh bột: gạo, mì, ngô, khoai…
  • Nhóm đạm: Thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu…
  • Nhóm chất béo: dầu, mỡ, vừng, lạc, bơ…
  • Nhóm vitamin khoáng chất và chất xơ: rau màu xanh đậm, các loại củ quả.
Chế độ ăn như thế nào tốt cho bà bầu

Chế độ ăn như thế nào tốt cho bà bầu

Mỗi ngày các mẹ bầu nên đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin và dưỡng chất thiết yếu. Nhằm giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và trẻ, bao gồm:

  • Cần bổ sung các loại vitamin như A, B, C, D, E, K… có trong các loại thực phẩm tự nhiên.
  • Mẹ bầu mỗi ngày cần nạp khoảng 1000mg canxi thông qua việc bổ sung sữa, trứng, váng sữa, sữa chua… cho cơ thể
  • Bổ sung acid folic – một chất tốt cho hệ thần kinh của trẻ. Chất này có nhiều trong gan động vật, rau màu xanh thẫm, súp lơ hay các loại đậu…
  • Bổ sung omega 3 có trong dầu thực vật, mỡ cá cũng rất tốt mẹ và thai nhi.
  • Các thực phẩm chứa nhiều đạm và protein có trong cá, gà, thịt, trứng có tác dụng tạo cơ, xương và sản xuất máu.
  • Ăn những thực phẩm như gan lợn gà, lòng đỏ trứng, thịt bò, các loại rau củ quả… sẽ bổ sung chất sắt cho cơ thể, tham gia quá trình tạo máu, vận chuyển oxy.
  • Kẽm cũng rất cần thiết cho cân nặng và kích thước vòng đầu của trẻ. Chất này có nhiều trong cá, hải sản, thịt, thịt gia cầm và sữa.
  • Cũng cần bổ sung iot để bé phát triển hoàn thiện não bộ
  • Cuối cùng là hãy uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày hoặc nước trái cây để phòng ngừa táo bón cũng như giúp mẹ và thai nh khỏe mạnh.

Ngoài ra, các mẹ có thể sử dụng thuốc bổ, các viên đa vitamin để bổ sung chất cho cơ thể. Nhưng hãy sử dụng với liều lượng hợp lý.

Lưu ý, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu này, tuyệt đối không ăn những thức phẩm không tốt cho bạn và thai nhi, cụ thể như sau.

Những thực phẩm bà bầu nên tránh

  • Không ăn các loại thức ăn sống, nhiều dầu mỡ, gỏi…
  • Thức ăn để lâu hoặc sữa chưa tiệt trùng
  • Tránh ăn những thực phẩm có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá ngừ…
Những thực phẩm bà bầu nên tránh ăn

Những thực phẩm bà bầu nên tránh ăn

  • Không dùng thức uống có cồn hay caffeine như rượu bia, cà phê, trà đặc. Vì bia rượu sẽ gây tổn hại sự phát triển của trẻ. Cà phê, trà khiến bạn khó ngủ và phải đi tiểu thường xuyên.
  • Tránh các loại nước ngọt hay thức uống bày bán lề đường.
  • Không hút thuốc lá cũng như tránh khói thuốc lá

Những thực phẩm này có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi, vì vậy trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, bạn nên loại bỏ những thực phẩm gây hại này ra nhé!

 

Nguồn:  giammotoanthan.com

Bạn đang xem Bật mí chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong chuyên mục Cách giảm cân.

Có thể bạn quan tâm :

Bài viết giảm mỡ hay 1Sự khác nhau giữa giảm cân và giảm mỡ

Bài viết giảm mỡ hay 2Giảm 3 kg trong 3 ngày với cách giảm cân bằng táo

Bài liên quan

-->