Cách giảm cân

Tư vấn chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân

Bạn đang sở hữu 1 thần hình gầy còm thiếu sức sống? Bạn muốn tìm một chế độ dinh dưỡng cho người gầy? Vậy hãy xem ngay bài chia sẽ này nha, nội dung sẽ xoay quanh các vấn đề về dinh dưỡng và cách làm tăng cân dành cho người gầy.

Có được sức khỏe và ngoại hình cân đối là điều mà rất nhiều người mong muốn. Nhưng 1 thực tế đáng buồn, trong khi có nhiều người đang quyết tâm giảm cân thì ngược lại, không ít người “khổ tâm” với thân hình gầy trơ xương của mình. Mặc dù đã cố gắng ăn uống rất nhiều và tẩm bổ đủ cách.

Tại sao ăn nhiều vẫn không tăng cân?

Nếu cơ thể gầy ốm do không ăn uống gì thì không có gì đáng nói. Nhưng vẫn có nhiều người ăn rất nhiều nhưng cân nặng vẫn không có gì thay đổi. Thực tế, đây là dấu hiệu của việc cơ thể hấp thụ dinh dưỡng chậm.

Tại sao ăn nhiều vẫn không tăng cân

Tại sao ăn nhiều vẫn không tăng cân

Mặt khác, nhiều người ăn uống rất nhiều món ăn nhưng toàn những nguồn dinh dưỡng vô bổ. Chúng ta cần phải biết, lượng dưỡng chất, khoáng chất và vitamin sẽ nắm vai trò khá quan trọng trong sự phát triển của cơ thể.

Tuy nhiên, nếu hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt và việc ăn uống được diễn ra đều đặn. Thì mọi nguyên nhân sẽ xuất phát từ quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Những người thuộc vào tình trạng này thường thân nhiệt sẽ nóng hơn so với những người béo phì.

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân

Chế độ ăn uống thông minh

– Bạn cần biết nên chọn những loại thực phẩm nào có thể giúp cơ thể tăng cân.

– Chọn các loại thực phẩm vẫn ăn hàng ngày, không cần những loại thực phẩm đặc biệt.

Chế độ ăn uống thông minh

Chế độ ăn uống thông minh

– Ăn uống lành mạnh, ưu tiên thực phẩm tự nhiên. Tránh các đồ ăn nhanh hay thức ăn đóng hộp.

– Cần lên kế hoạch chi tiết cho chế độ ăn để tăng cân hiệu quả.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay Thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản sau: đạm, đường, béo, vitamin và muối khoáng. Trong đó, chất đạm có vai trò hình thành các tế bào và mô; vitamin, muối khoáng, chất xơ giúp chuyển hóa chất, kích thích hệ tiêu hóa…

Đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng

Đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng

Những người gầy muốn tăng cân nên tăng cường chất béo bằng cách ăn các loại thịt nửa nạc nửa mỡ, đồ chiên, xào hoặc cá béo như cá basa, cá hồi…

Tăng cường chất chống oxy hóa

Những chất chống oxi hóa sẽ giữ vai trò trung hòa và giúp cơ thể thanh lọc độc tố. Đồng thời, còn giúp tăng cường sức để kháng và nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Thậm chí, nó còn giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn và ăn uống ngon miệng hơn.

Ăn uống đầy đủ rau xanh và trái cây sẽ giúp cơ thể tăng cân hiệu quả

Ăn uống đầy đủ rau xanh và trái cây sẽ giúp cơ thể tăng cân hiệu quả

Các chất chống oxy hóa có nhiều trong các thực phẩm như:

– Những loại rau củ như cà rốt, rau chân vịt, cà chua, xà lách, khoai lang, súp lơ, ớt chuông, cải xoăn, tỏi, bắp cải, tảo spirulina…

– Những loại hoa quả tươi như bưởi, mận, táo, bơ, nho, lựu, chuối, dưa hấu….

– Một số loại hạt: quả óc chá, hạt lanh, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt hồ đào, nhóm hạt thuộc họ đậu…

– Nhóm thực phẩm giàu protein như thịt ức gà, cá hồi, tôm, mực, cua đồng…

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay Cardio – “Vua” đốt cháy mỡ thừa và giảm cân siêu tốc trong 1 tháng

Ăn đủ 3 bữa chính và bổ sung các bữa phụ

Trong chế độ dinh dưỡng cho người gầy, bạn nhớ không nên nhịn ăn bỏ bữa nha. Nhất là bữa ăn sáng, nhớ hãy ăn đúng giờ giấc và thêm nhiều bữa ăn nhẹ xen kẽ. Đối với bữa ăn phụ, bạn có thể ăn trái cây, sữa chua không đường.

Một số mẹo trong chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân

Uống 1 cốc sữa đậu nành vào mỗi sáng và tối

Đậu nành được xem là thực phẩm tăng cân lành mạnh cho người gầy. Bởi, hàm lượng đạm thực vật trong đậu nành rất cao. Chất isoflavones sẽ giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, kích thích tăng sinh collagen tự nhiên, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Uống 1 cốc sữa đậu nành vào mỗi sáng và tối

Uống 1 cốc sữa đậu nành vào mỗi sáng và tối

Bên cạnh đó, chất béo trong đậu nành còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch…

Ăn 1 – 3 bữa hải sản/tuần

Cá, tôm, mực, ngao, sò,… được xem là nguồn thực phẩm dồi dào protein và chất đạm. Ngoài việc cung cấp vitamin và khoáng chất, đặc biệt là omega 3.

Nên ăn hải sản ít nhất 4 buổi trong 1 tuần để tăng cân hiệu quả

Nên ăn hải sản ít nhất 4 buổi trong 1 tuần để tăng cân hiệu quả

Ăn hải sản thường xuyên còn giúp duy trì sức khỏe tốt, phòng ngừa các bệnh tim mạch, cải thiện thị lực và tăng cường trí não.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay Chia sẻ những thông tin về chế độ ăn kiêng cho người tập gym

Ăn trái cây hàng ngày sau bữa ăn chính 30 phút

Trái cây không chỉ chứa nhiều vitamin và chất khoáng mà còn là nguồn bổ sung chất xơ dồi dào. Đặc biệt tốt với những người không thích ăn rau xanh, giúp cơ thể tăng cường khả năng tiêu hóa và tạo điều kiện tốt cho sự phát triển của lợi khuẩn.

 THÁNG NÀY - Chào Mừng Khách Hàng 5000 

 Ưu đãi lên đến 88% chi phí làm đẹp tại Ngọc Dung

 Giảm béo siêu âm Ultratherapy: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 1 triệu đ/lần).

 Laser điều trị da: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 2 triệu đ/lần).

 Thời gian: Từ nay đến 23/6 (Ưu tiên 50 KH đầu tiên) - Áp dụng cho 10 chi nhánh thuộc hệ thống TMV Ngọc Dung.

Nguồn:  giammotoanthan.com

Bạn đang xem Tư vấn chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân trong chuyên mục Cách giảm cân.

Bài liên quan

-->