Cách giảm cân

Chế độ dinh dưỡng sau sinh giúp lợi sữa và giảm cân hiệu quả

Sau khi sinh con, cơ thể các mẹ thường có dấu hiệu phát phì. Việc giảm cân sau sinh dường như trở nên rất khó khăn. Vì nếu ăn uống không đủ chất thì sẽ không bảo đảm chất lượng sữa cho con bú. Các chuyên gia về dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên hiểu rõ “tầm quan trọng của dinh dưỡng sau sinh”. Nhằm giúp cơ thể giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và nguồn sữa cho bé. Những thông tin chia sẻ dưới đây các mẹ nên giành vài phút xem qua nhé.

Mâu thuẫn giữa giảm cân sau sinh và cho con bú

Nhiều bà mẹ bỉm sữa luôn cho rằng phải ăn thật nhiều món ăn bổ dưỡng thì mới có được lượng sữa “chất lượng” cho con bú. Thậm chí, việc giảm cân trong giai đoạn cho con bú có thể giảm đi chất lượng sữa.

Tuy nhiên, đây hoàn toàn là những quan niệm sai lầm. Chính do những điều lo âu thế này đã ảnh hưởng đến tâm lý của các mẹ. Lâu dần khiến cho cơ thể bị béo phì và gây ra tình trạng trầm cảm sau sinh.

Mâu thuẫn giữa giảm cân sau sinh và cho con bú

Mâu thuẫn giữa giảm cân sau sinh và cho con bú

Trong khoảng 6 tháng đầu tiên, các bạn hãy chú ý hạn chế ăn các món ăn quá ngọt và nhiều chất béo. Đây là giai đoan khá quan trọng, nguồn sữa của bạn sẽ giúp trẻ phát triển thể chất toàn diện. Nếu ăn uống không hợp lý sẽ dễ gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của bé. Thậm chí còn làm cho cơ thể bạn “tăng cân” và “béo phì”.

Việc cho con bú cũng là một cách giúp bạn giảm cân sau sinh đấy. Tuy nhiên, bạn cần biết nên ăn gì và uống gì trong giai đoạn này nhé.

Một chế độ dinh dưỡng sau sinh hợp lý và đầy đủ

Chắc hẳn rất nhiều mẹ vẫn chưa biết thực đơn dinh dưỡng sau sinh như thế nào là đúng chuẩn và hiệu quả.

Điều này thật sự rất quá trọng nhé. Vì nếu cơ thể bạn không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Thì nó sẽ khiến cho bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng sữa.

Hãy ăn thật nhiều rau xanh và bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể

Do đó, khẩu phần ăn mỗi ngày của các mẹ đang trong giai đoạn cho con bú nhớ phải có món rau nhé. Các bạn có thể ăn một số loại rau như bầu, bí đao, bắp cải, cà rốt, bí đỏ. Những loại rau củ này rất ít calo nhưng cực kì nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Hãy ăn thật nhiều rau xanh và bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể

Hãy ăn thật nhiều rau xanh và bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể

Bên cạnh đó, những loại thực phẩm giàu đạm, protein như thịt ức gà, cá, mực, cua,… Đóng vai trò quan trọng không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng sau sinh. Những vitamin, dưỡng chất như P, Fe, Ca, chất đạm,… Sẽ là nguồn năng chính cho mọi hoạt động của cơ thể.

Ngoài ra, các thực phẩm được làm từ sữa cũng là một thành phần không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng sau sinh. Bạn có biết rằng, trong suốt quá trình mang bầu và cho bé bú, lượng canxi trong cơ thể bạn giảm đến mức nào không?

Do đó, bạn cần phải được bổ sung canxi ngay từ khi mới bắt đầu mang thai nhé. Cách tốt nhất là hãy uống thật nhiều sữa hoặc ăn những sản phẩm được làm từ sữa.

Sữa là nguồn thực phẩm vàng rất tốt cho các mẹ sau sinh

Tuy nhiên, bạn cần phải cân nhắc ăn sao cho hợp lý. Vì các sản phẩm được làm từ sữa thường chứa 1 lượng chất béo khá lớn. Lưu ý hàm lượng chất béo có trong sữa và các sản phẩm làm từ sữa không vượt mức 2,4 %, riêng pho mát tươi phải dưới 7%.

Sữa là nguồn thực phẩm vàng rất tốt cho các mẹ sau sinh

Sữa là nguồn thực phẩm vàng rất tốt cho các mẹ sau sinh

Một món ăn khác mà các mẹ bỉm sữa có thể sử dụng trong giai đoạn này, đó chính là cháo. Hàm lượng chất dinh dưỡng trong cháo rất nhiều, vừa giúp các mẹ có cảm giác no bụng. Tuy nhiên, nếu các mẹ muốn vừa giảm cân và vẫn bảo đảm chất lượng sữa cho bé bú thì đây là sự chọn lựa tuyệt vời. Lưu ý, tránh ăn các loại cháo ăn liền vì hàm lượng muối và dường trong các sản phẩm này khá nhiều.

Đặc biệt, nguồn vitamin và chất xơ bất tận từ trái cây sẽ là “bữa ăn lý tưởng” dành cho các mẹ. Lưu ý, đối với mẹ nào đang cho con bú thì hạn chế ăn chuối và nho nhé. Vì chúng có thể làm cho trẻ bị chướng bụng, đầy hơi.

Những lưu ý quan trọng khi áp dụng chế độ dinh dưỡng sau sinh tại nhà

Bạn hãy tự lên thời gian ăn uống sao cho hợp lý. Không nhất thiết phải ràng buộc giờ giấc ăn uống. Tốt nhất là hãy lắng nghe tiếng nói từ cơ thể hoặc phân nhỏ bữa ăn trong ngày ra. Chú ý, khi bạn bắt đầu thấy dói bụng hãy thử duy trì thêm khoảng 10 – 15 phút nữa rồi hãy ăn nhé.

Những lưu ý quan trọng khi áp dụng chế độ dinh dưỡng sau sinh tại nhà

Những lưu ý quan trọng khi áp dụng chế độ dinh dưỡng sau sinh tại nhà

Hãy nhớ không được ăn các món ăn chứa quá nhiều đường và chất béo. Đơn giản vì nó là thủ phạm làm cho cơ thể “tăng cân” đấy.

Trong giai đoạn này, bạn nhớ uống này đầy đủ và đều đặn 2 lít / 1 ngày nhé. Điều này sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đào thải độc tố nhanh chóng. Đồng thời giúp cơ thể người mẹ kìm hãm được cơn đói và giảm cân an toàn.

Vào buổi tối, nếu bạn cảm thấy đói bụng thì bạn có thể chọn ăn những thức ăn chứa ít calo nhưng giàu khoáng chất và vitamin.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng sau sinh là cả một quá trình. Vì vậy cần phải có kế hoạch cũng như kiên trì thực hiện sao cho thật hợp lý và an toàn. Nhằm đảm bảo không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và nhất là đứa con yêu của bạn.

Nguồn:  Ngọc Dung Beauty

Bạn đang xem Chế độ dinh dưỡng sau sinh giúp lợi sữa và giảm cân hiệu quả trong chuyên mục Cách giảm cân.

Bài liên quan

-->