Cách giảm cân

Mách bạn thực đơn 7 ngày với chế độ ăn kiêng giảm cân General Motor Diet

Giảm 5 kg trong 7 ngày với chế độ giảm cân General Motor Diet, bạn tin không? Nếu không hãy dành ít phút đọc qua bài viết này xem thử thế nào nhé!

Theo các chuyên gia, giảm cân khoa học chính là bạn phải biết kiểm soát lượng calo nạp vào chứ không phải cứ ép bản thân phải nhịn ăn món này, bỏ ăn món kia và phải ăn những món mà mình không thích.

Vậy làm sao để kiểm soát lượng calo nạp vào?

Mỗi người có một chiều cao, cân nặng khác nhau, nên lượng calo nạp vào cũng chẳng ai giống ai. Nếu bạn ăn quá nhiều thì sẽ khiến cơ thể “phình to” ra, ngược lại, ăn uống không đủ chất thì cơ thể suy nhược (vấn đề thường thấy của nhiều phụ nữ ăn kiêng giảm cân).

Vậy làm sao để kiểm soát lượng calo nạp vào

Vậy làm sao để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể ?

Chính vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Mỹ đã tính toán và đưa ra 1 công thức tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày hợp lý nhất để có được 1 vóc dáng thon gọn.

Cụ thể:

Cứ 1 gam protein hay tinh bột = 4 calo

1 gam chất béo = 9 calo

Đối với người trưởng thành thì mỗi ngày lượng protein, chất béo hay tinh bột nạp vào khoảng 1,5 gam/1kg trọng lượng cơ thể.

Ví dụ, bạn nặng 50 kg, và nếu áp dụng công thức trên thì chúng ta sẽ có kết quả như sau:

50×1,5 = 75g protein tương đương với 300 calo/ngày

50×1,5 = 75g tinh bột tương đương với 300 calo/ngày

50×1,5 = 75g chất béo tương đương với 675 calo/ngày

Tổng cộng cơ thể bạn nạp khoảng 1275 calo/ngày.

Tuy nhiên, để quá trình giảm cân được diễn ra nhanh hơn thì bắt buộc, lượng calo nạp vào phải thấp hơn tiêu chuẩn này. Chính vì thế, thực đơn trong 7 ngày với chế độ giảm cân General Motor Diet dưới đây không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện cảm xúc, tinh thần trở nên hưng phấn hơn.

Chế độ giảm cân General Motor Diet là gì ?

General Motor Diet ( viết tắt là gm diet ). Đây là một chế độ giảm cân ăn kiêng được thiết kế dành riêng cho nhân viên của công ty General Motors.Inc và được nghiên cứu bởi trung tâm Johns Hopkins (Mỹ).

Chế độ giảm cân General Motor Diet là gì

Chế độ giảm cân General Motor Diet là gì

Tác dụng của phương pháp này là cung cấp một lượng calo thấp hơn lượng calo tiêu chuẩn của mỗi người. Khi nạp ít calo hơn, bắt buộc các mô mỡ dự trữ bắt đầu hoạt động, bị đốt cháy để bổ sung năng lượng thiếu hụt cho cơ thể. Từ đó giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao mà không gây biến chứng.

Thực đơn 7 ngày với chế độ giảm cân General Motor Diet

  • Ngày thứ nhất: Chỉ ăn trái cây (trừ chuối)

Với chế độ giảm cân gm diet thì trong ngày đầu tiên bạn chỉ ăn trái cây. Bất cứ loại quả nào mà bạn thích nhưng miễn sao không phải chuối là được.

Trái cây không chỉ là nguồn cung cấp calo cho những hoạt động của cơ thể mà chẳng hề sợ béo. Chưa kể, ăn nhiều trái cây còn là cách bổ sung vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Trong ngày đầu, nhớ uống đủ 2,5 lít nước, tuyệt đối không ăn gì khác ngoài trái cây.

  • Ngày thứ hai: Chỉ ăn rau xanh

Nếu ngày thứ nhất bạn “ngập chìm” trong trái cây, thì sang ngày thứ 2, bạn có thể ăn tùy ý loại bất cứ loại rau nào mà bạn thích mà không cần quan tâm số lượng nạp vào là bao nhiêu. Rau xanh đặc biệt như bông cải xanh, rau diếp, bắp cải… đều chứa nhiều chất xơ – một chất tốt cho dạ dày, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn.

Trong ngày thứ 2, bạn cũng đừng quên cung cấp đủ 2,5 lít nước mỗi ngày.

  • Ngày thứ ba: Là sự kết hợp giữa trái cây và rau xanh

Trong ngày thứ 3, bạn ăn bất kỳ loại quả hay rau xanh mà bạn thích. Nhưng cũng lưu ý, tránh ăn chuối và khoai tây nhé! Vì nó có khiến lượng carb tăng nhanh, khiến quá trình giảm cân không hiệu quả.

Hãy nhớ rằng, uống đủ nước, nếu có cảm giác đói, hãy ăn thêm trái cây, rau, tuyệt đối không ăn gì thêm.

Thực đơn 7 ngày với chế độ giảm cân General Motor Diet

Thực đơn 7 ngày với chế độ giảm cân General Motor Diet

  • Ngày thứ tư: 8 quả chuối và 3 ly sữa

Trong ngày thứ 4 thực đơn chính của chị em chỉ có chuối và sữa. Tuy nhiên, thay vì ăn thoải mái các loại trái cây, rau xanh, thì trong hôm nay lượng thực phẩm nạp vào sẽ bị giới hạn. Bạn chỉ được ăn tối đa là 8 quả chuối và 3 ly sữa, chia đều trong 1 ngày.

Việc này sẽ giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó. Nhớ là vẫn bổ sung đủ 2,5 lít nước cho cơ thể.

  • Ngày thứ năm: 1 bát cơm nhỏ và 7 quả cà chua

Chế độ General Motor Diet sẽ được “nới lỏng” hơn 1 chút vào ngày thứ 5. Trong ngày hôm nay, chị em có thể ăn 1 bát cơm nhỏ vào buổi trưa với 6-7 quả cà chua cho cả ngày.

  • Ngày thứ sáu: 1 bát cơm và rau xanh

Ngày thứ 6 được xem là một ngày khá “rộng rãi” của chế độ giảm cân này. Trong ngày hôm nay, chị em có thể ăn 1 bát cơm cho bữa trưa và rất nhiều rau xanh cho thời gian còn lại.

  • Ngày thứ bảy: 1 bát cơm, rau và nước ép trái cây

Trong ngày cuối cùng này, chị em được phép ăn 1 bát cơm với những loại rau mà bạn thích. Cũng như có thể chọn cho mình 1 ly nước ép, để nhâm nhi thư giãn cuối tuần.

Với chế độ giảm cân General Motor Diet này, khi chị em giảm được số đo mong muốn thì có thể dừng lại. Nhưng chị em cũng nên tập cho mình 1 thói quen ăn uống khoa học nhé. Đồng thời, hạn chế chất béo, chất kích thích và thức uống có gas…

Chúc chị em thành công!

Nguồn:  giammotoanthan.com

Bạn đang xem Mách bạn thực đơn 7 ngày với chế độ ăn kiêng giảm cân General Motor Diet trong chuyên mục Cách giảm cân.

Bài liên quan