Cách giảm cân

Tự tin khoe dáng cùng thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần

Nhắc đến thực đơn giảm cân thì bạn không thể không xem bài viết sau đây. Chỉ cần bạn chịu khó kiên trì thực hiện, bảo đảm bạn sẽ có thể tha hồ diện những bộ váy ôm sát người. Vậy phương pháp ăn kiêng thần thánh ấy là gì? Tất cả gói gọn trong chế độ ăn kiêng cùng thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần.

Nếu bạn chưa từng xem qua những bài viết về thực đơn giảm cân do mình biên soạn. Quả thực đây là một điều thiệt thòi cho bạn đó. Đối với từng bài thì sẽ có những phương pháp ăn uống khác nhau.

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần

Những ai đã từng giảm cân chắc hiểu được sự vất vả, khó khăn. Để có được thân hình thon gọn thì các chị em đa phần phải ăn uống khắt khe. Điều này làm cho nhiều bạn nản lòng và bỏ cuộc. Mọi nguyên nhân điều xuất phát từ vấn đề “thiếu kiến thức nền tảng”.

Dù bạn đang muốn tăng cân hay giảm cân thì bạn cần phải biết cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, một thân hình cân đối sẽ còn tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và chỉ số đo 3 vòng của bạn.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayBảng cân nặng chuẩn theo chiều cao dành cho nam và nữ

Với thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần sau đây, mình sẽ giúp bạn chinh phục vóc dáng như mơ ước. Đồng thời, còn giúp làn da trở nên mềm mại hơn nhờ vào việc ăn uống.

Nên nhớ rằng, ăn uống phải đi kèm với chơi thể thao thì mới giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, bạn nên nghiêm túc trong suốt 7 ngày ăn kiêng giảm cân.

Hãy cùng Ngọc Dung Beauty khám phá thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần bạn nhé!

Tham khảo thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần

Tuy nói 1 tuần có thể giảm 5 kg nhưng còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Chính vì vậy, khi tiến hành giảm cân bạn nên thực hiện một cách thoải mái nhất nhé.

Ngày đầu tiên

Những loại hoa quả có vị ngọt như chuối, táo, vải, dưa hấu, xoài…bạn có thể ăn thoải mái.

Sáng: Bạn hãy ăn ngay 1 trái táo xanh, nữa ly nước ổi ép. Khoảng 2 tiếng sau bạn có thể ăn thêm 1 quả cam.

Trưa: Ăn 1 dĩa dưa hấu. Khoảng 2 tiếng sau ăn tiếp 1 trái kiwi.

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần bắt đầu bằng ăn dưa hấu

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần bắt đầu bằng ăn dưa hấu

Tối: Chúng ta sẽ ăn 1 dĩa salad trái cây và uống 1/2 ly nước lựu ép.

Tips: Trước khi chơi thể thao bạn hãy ăn 1 trái lê. Sau khi tập xong, bạn nên uống ngay nữa ly dứa ép.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayXem thêm: 4 cách giảm cân bằng dưa hấu vô cùng hiệu quả

Ngày thứ 2

Trong buổi đầu tiên, chúng ta chỉ ăn toàn là trái cây. Chính vì vậy, ngày thứ 2 chúng ta sẽ chỉ ăn mỗi rau xanh. Nguồn chất xơ, vitamin, dưỡng chất từ nhóm thực phẩm này sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Khi vừa ngủ dậy, bạn hãy ăn 1 thìa bơ và 4 miếng cà rốt.

Bữa ăn sáng: 1/2 bát rau luộc gồm đậu pháp, bông cải xanh, đậu hà lang và cà rốt. Sau 2 tiếng, bạn hãy ăn thêm 1 quả dưa leo.

Bữa ăn trưa: 1 bát rau củ trộn bao gồm cà chua, cà rốt, bắp cải tím và củ cải đường. Sau 2 tiếng, bạn hãy ăn 1 củ cà rốt.

Ăn cà chua sẽ giúp bạn giảm cân và làm đẹp làn da

Ăn cà chua sẽ giúp bạn giảm cân và làm đẹp làn da

Bữa ăn tối: 1/2 nước quả su su luộc, 1 bát xà lách trộn đậu hà lan và đậu xanh. ( Bao gồm đậu pháp, cần tây, hành tây, ớt, đậu ).

Tips: Khi chuẩn bị đi ngủ bạn nên ăn 1 quả cà chua. Trước lúc tập thể thao bạn hãy uống ngay nữa ly đậu luộc, 1 trái dưa leo. Sau khi tập xong, bạn hãy ăn 1 dĩa salad rau trộn với đậu que.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayXem thêm: Những mẹo giảm cân bằng cà chua cực kì hiệu quả

Ngày thứ 3

Chúng ta sẽ tập làm quen chế độ ăn với rau củ và trái cây. Nếu bạn đang muốn ăn tinh bột hay chất béo thì hãy kìm lại nhé. Muốn giảm cân thành công thì phải có cố gắng nha.

Sáng khi thức dậy, hãy uống ngay 1 cốc nước (200ml).

Bữa ăn sáng: 1 chén dưa hấu. Cách 2 tiếng sau, ăn thêm 1 dĩa dưa leo và cà rốt.

Bữa ăn trưa: 1/2 chén rau xanh luộc và 1/2 ly nước táo ép. Cách 2 tiếng sau, ăn thêm 1 quả táo xanh.

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần với nước ép táo

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần với nước ép táo

Bữa ăn tối: bạn hãy uống 1/2 ly nước rau mầm, 1 dĩa rau salad trộn mà bạn yêu thích.

Tips: Khi chuẩn bị ngủ, bạn nên ăn thêm 1 trái táo xanh. Trước lúc chơi thể thao hãy ăn một quả táo. Sau khi tập xong, bạn hãy uống ngay 1/2 ly nước rau cải xanh.

Ngày thứ 4

Thực đơn của buổi thứ 4 sẽ là sữa tươi không đường và chuối.

Sáng khi thức dậy, bạn hãy uống ngay 1 ly sữa tươi tách béo không đường.\

Bữa ăn sáng: ăn ngay 2 trái chuối. Khoảng 2 tiếng sau, uống thêm 1 cốc sữa tươi tách béo.

Bữa ăn trưa: uống 1 ly nước sinh tố chuối ( nhớ cho thêm ít sữa tươi vào xay chung nha). Khoảng 2 tiếng sau, bạn nên uống thêm 1 cốc sữa tươi tách béo.

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần với sữa tươi không đường và chuối

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần với sữa tươi không đường và chuối

Bữa ăn tối: bạn hãy ăn 1 trái chuối và uống thêm 1 ly nước sinh tố chuối.

Tips: Khi chuẩn bị ngủ, bạn hãy uống ngay 1 ly sữa tươi tách béo. Đồng thời trước và sau khi chơi thể thao, hãy thưởng thức ngay một quả chuối và 1 ly nước sinh tố chuối.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayXem thêm: Những cách giảm cân bằng chuối đơn giản tại nhà

Ngày thứ 5

Đến ngày thứ 5, lúc này bạn có thể ăn ít súp cà chua, đậu nành, pho mát. Bên cạnh đó, nên uống một số loại nước detox giảm cân để giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Khi thức dậy, hãy tập thói quen uống ngay 1 cốc nước.

Bữa ăn sáng: hãy ăn 1 chén rau mầm. Khoảng 2 tiếng sau, ăn tiếp 1 bát súp nấu cà chua.

Bữa ăn trưa: ăn 9 miếng phô mai. Khoảng 2 tiếng sau, uống ngay 1/2 ly nước rau mầm.

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần với súp cà chua

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần với súp cà chua

Bữa ăn tối: ăn nữa miếng đậu phụ chiên , 1 bát rau mầm, 9 miếng phô mai.

Tips: Khi chuẩn bị ngủ hãy uống ngay 1 ly nước cà chua ép. Bạn hãy uống 1/2 ly nước giá và sà lách ép trước khi chơi thể thao. Và sau khi chơi xong, hãy uống 1/2 ly nước rau mầm và ăn 70g phô mai.

Ngày thứ 6

Tới ngày này, chắc là bạn đã gần kết thức 1 tuần ăn kiêng rồi đó. Đảm bảo trong cơ thể bạn sẽ có nhiều sự thay đổi.

Sáng khi thức giấc, hãy uống 1 ly nước chanh pha loãng.

Bữa ăn sáng: 1 tô súp rau xanh. Khoảng 2 tiếng sau, uống 1/2 ly nước rau xà lách.

Bữa ăn trưa: 1 dĩa rau xà lách trộn, 1/2 bát súp ngô. Sau khoảng 2 tiếng, ăn tiếp 1 dĩa dưa leo và cà rốt.

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần với món rau sà lách trộn

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần với món rau sà lách trộn

Bữa ăn tối: 1 dĩa rau bắp cải tím trộn, 1 chén súp rau xanh.

Tips: Lúc chuẩn bị đi ngủ, bạn hãy uống 2 cốc nước. Nhớ ăn 1 chén súp rau xanh trước khi chơi thể thao. Và sau khi chơi thể thao xong hãy uống 1 ly nước rau cải mầm.

Ngày thứ 7

Đây chính là ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần. Có lẽ giờ đây, cân nặng của bạn đã được cải thiện đáng kể rồi đó. Nên nhớ tập thói quen uống nước thật nhiều để giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể nhé.

Khi thức giấc, bạn hãy uống 1 cốc nước chanh pha loãng.

Bữa ăn sáng: Ăn 1 bát súp nấu với bắp cải. Khoảng 1 tiếng sau, uống 1 ly nước ép hoa quả mà bạn yêu thích.

Bữa ăn trưa: Ăn 3/4 bát cơm gạo lứt và uống 1/2 ly nước rau cải. Khoảng 2 tiếng sau, bạn hãy ăn thêm 1/2 bát súp rau bina.

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần với món súp rau bina

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần với món súp rau bina

Bữa ăn tối: bạn hãy ăn 1 dĩa rau salad, 1 chén súp lơ xanh hầm với cà rốt, 1 bát canh nấm.

Tips: Lúc khi chuẩn bị ngủ, hãy uống 1 cốc nước hoa quả ép. Trước lúc chơi thể thao, hãy ăn ngay 1 chén chanh rau xanh. Sau khi tập xong thì hãy uống 1 ly nước hoa quả ép.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayXem thêm: Cách giảm cân bằng cà rốt siêu an toàn

Những lưu ý quan trọng khí áp dụng thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần

Nhớ không nên uống nước ép hoa quả trong 6 ngày đầu tiên.

Chú ý, không được sử dụng chất béo vào trong những món ăn salad trộn.

Tập thói quen uống nước thật nhiều, đảm bảo ít nhất 2 lít/ 1 ngày.

Nên chơi thể thao vận động ít nhất 40 phút/ 1 ngày để giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

Bỏ thói quen sử dụng các loại nước uống có chất kích thích như trà, cà phê. Nếu bạn muốn uống thì chỉ nên uống trà xanh hoặc cà phê đen không đường.

 THÁNG NÀY - Chào Mừng Khách Hàng 5000 

 Ưu đãi lên đến 88% chi phí làm đẹp tại Ngọc Dung

 Giảm béo siêu âm Ultratherapy: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 1 triệu đ/lần).

 Laser điều trị da: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 2 triệu đ/lần).

 Thời gian: Từ nay đến 23/6 (Ưu tiên 50 KH đầu tiên) - Áp dụng cho 10 chi nhánh thuộc hệ thống TMV Ngọc Dung.

Bạn đang xem bài viết Tự tin khoe dáng cùng thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần tại chuyên mục Cách giảm cân.

 

Bài liên quan

-->