Cách giảm cân

Tìm hiểu thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ – Nhắc đến thực đơn giảm cân chắc mọi người đều nghĩ tới phương pháp giảm cân của người Nhật. Vậy bạn có thắc mắc vì sao phụ nữ Nhật luôn có vóc dáng thon gọn, cân đối không? Họ đã ăn uống như thế nào ? Hãy cùng mình đi tìm câu trả lời nhé.

Giảm cân và làm đẹp là nhu cầu chung của phụ nữ hiện nay. Thói quen ăn uống, sinh hoạt mỗi ngày sẽ góp phần rất quan trọng trong việc giảm cân. Cho nên, hiểu được tâm lý của nhiều chị em. Hôm nay, mình sẽ chia sẻ cho bạn bí quyết giảm cân của người Nhật.

Với thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ sau đây, đảm bảo sẽ giúp bạn phục hồi dáng chuẩn.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ theo phong cách Nhật

Đối với chế độ ăn kiêng này, cân nặng cơ thể bạn có thể giảm từ 3 – 4 kg chỉ trong 7 ngày.

Những lưu ý quan trọng khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Không nên ăn những thực phẩm giàu tinh bột như bún, miến, cơm trắng. Tuy nhiên, bạn có thể ăn bánh mì đen. Hạn chế ăn những món ăn chiên xào sử dụng dầu động vật. Nên tập thói quen ăn các món ăn luộc, hấp.

Tránh ăn những loại trái cây có chứa nhiều đường. Nên ăn những loại hoa quả chứa nhiều vitamin C và có vị chua ngọt. Nên ăn các loại thực phẩm giàu đạm như cá hồi, thịt bò, trứng gà luộc, thịt nạc, thịt ức gà.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ theo phong cách Nhật

Ăn thật nhiều rau xanh hoặc các món salad rau trộn. Khi chế biến các món salad nên dùng dầu oliu. Nhớ uống nước đầy đủ, bạn cũng có thể uống thêm các loại nước ép hoa quả, rau củ. Không được ăn ngọt và hạn chế sử dụng đường trong nấu ăn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng loại đường dành cho người ăn kiêng.

Ngoài việc, duy trì thực đơn giảm cân trong 7 ngày, bạn cũng nhớ thường xuyên chơi thể thao để có được kết quả như mong muốn nhé.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayTop 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng dành cho nữ

Hướng dẫn chi tiết về thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Trước khi tiến hành giảm cân, bạn nên đọc qua những nguyên tắc quan trọng mình nêu phía trên nha. Đồng thời, nhớ tuân thủ và thực hiện nghiêm túc nhé.

Ngày đầu tiên

Khởi đầu ngày mới trong chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần dành cho nữ, chúng ta sẽ ăn trứng gà, bánh mì đen, salad bắp cải, cá ngừ và nước ép cà chua.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần dành cho nữ với bánh mì đen nướng

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần dành cho nữ với bánh mì đen nướng

Bữa ăn sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 miếng bánh mì đen nướng.

Bữa ăn trưa: 1 dĩa salad bắp cải, 2 quả trứng gà luộc và 1 ly nước cà chua ép nguyên chất.

Bữa ăn tối: 1 dĩa cá ngừ hấp (200g), 1 dĩa salad rau xanh.

Ngày thứ 2

Nguồn khoáng chất, chất xơ, vitamin từ táo, bưởi, bông cải và nguồn đạm phong phú từ thịt gà, thịt bò tươi. Cơ thể bạn sẽ được nạp đầy đủ calo cần thiết cho một ngày hoạt động.

thực đơn giảm cân cấp tốc

Nước bưởi ép góp phần giúp detox cơ thể và giảm cân hiệu quả

Bữa ăn sáng: 1 ly nước bưởi ép, 1 dĩa salad rau xanh và 2 quả táo mèo.

Bữa ăn trưa: 1 dĩa thịt ức gà luộc (200g), 1 dĩa salat cà chua trộn dầu olive.

Bữa ăn tối: 1 dĩa thịt bò (200g), 1 dĩa bông cải xanh luộc.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay Khám phá bí mật giảm cân bằng bưởi

Ngày thứ 3

Bữa ăn sáng: 1 cốc sữa tươi tách béo không đường và 1 miếng bánh mì đen nướng.

Bữa ăn trưa: 1 dĩa salad cà rốt, 1 quả trứng gà luộc, 1 ly nước bưởi ép.

Bữa ăn tối: 1 ly nước rau củ trái cây ép và 2 trái táo mèo

Ngày thứ 4

Phải nói rằng, một chế độ giảm cân bằng phương pháp ăn uống thì không thể thiếu trái táo. Loại trái cây này, bạn có thể ăn vào khi đói.

thực đơn giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần cho nữ

Nên bổ sung táo vào thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ

Bữa ăn sáng: 1 dĩa salad rau xanh trộn cá hồi, 1 ly nước rau củ quả ép.

Bữa ăn trưa: 2 quả trứng gà ta luộc, 1 dĩa salad rau trộn dầu giấm, 2 trái táo xanh.

Bữa ăn tối: 1 dia thịt luộc (200g), 1 dĩa salad bắp bải.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayGiảm cân bằng táo có thực sự hiệu quả

Ngày thứ 5

Cà chua chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, làm đẹp da và tăng cường quá trình trao đổi chất. Cho nên dù bạn áp dụng bất cứ chế độ ăn kiêng giảm cân nào thì nhớ không được bỏ sốt cà chua nhé.

Uống nước cà chua ép nguyên chất giúp đẹp da và giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Uống nước cà chua ép nguyên chất giúp đẹp da và giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Bữa ăn sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 miếng bánh mì đen nướng.

Bữa ăn trưa: 1 dĩa thịt luộc (200g), 1 ly nước cà chua ép nguyên chất.

Bữa ăn tối: 1 dĩa thịt ức gà luộc (200g), 1 dĩa salad rau trộn.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayBí quyết giảm cân bằng cà chua

Ngày thứ 6

Ngoài món salad cà rốt, bạn có thể làm thêm một số món ăn khác như cà rốt luộc, canh cà rốt.

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg với món salad cà rốt

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg với món salad cà rốt

Bữa ăn sáng: 1 trái táo xanh và 1 lát bánh mì đen nướng.

Bữa ăn trưa: 1 đĩa thịt nạc luộc (200g), 1 dĩa salat cà rốt.

Bữa ăn tối: 1 dĩa salat rau trộn và 2 quả trứng gà ta luộc.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay Ăn cà rốt giúp giảm cân không

Ngày thứ 7

Nếu bạn chưa biết công dụng của trứng gà thì hãy tham khảo thêm nhé. Nhớ là chỉ nên ăn trứng luộc thôi nha.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng gà ta luộc

Bữa sáng: chỉ ăn 2 quả trứng gà luộc.

Bữa trưa: ăn 1 dĩa thịt ức gà luộc (200g) và 2 quả táo xanh.

Bữa tối: ăn 1 dĩa thịt nạc luộc (200g), 1 dĩa salad rau cải và 1 ly nước rau củ quả ép.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay Dáng chuẩn eo thon cùng cách giảm cân bằng trứng gà

Mẹo giúp bạn thành công khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần

– Trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân 7 ngày mà vẫn thấy đói bụng: Bạn nên uống thêm nước lọc hoặc nước ép rau củ quả.

– Kết thúc 1 tuần thực hiện chế độ giảm cân của người Nhật, bạn hãy thêm 1 miếng bánh mì đen vào các bữa ăn nhé. Lưu ý, không được ăn những loại thịt mỡ, tinh bột, đường….

– Các bạn nữ sau khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng, thì hãy quay về chế độ ăn uống như bình thường nha. Và cũng nên hạn chế ăn tinh bột, đường và các loại thức ăn nhanh.

– Nhớ chăm chỉ chơi thể thao mỗi ngày để vóc dáng thon gọn hơn. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ tuy hiệu quả. Nhưng nếu lười vận động thì làn da bạn sẽ trông thiếu sức sống và kém săn chắc.

– Đặc biệt nhớ duy trì thói quen sinh hoạt có khoa học. Đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng / 1 ngày và tránh thức quá khuya.

Trên đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ dưa theo cách ăn của người Nhật giúp bạn giảm ngay 2 – 3 kg chỉ trong 7 ngày. Hãy cố gắng kiên trì thực hiện và nhớ những lưu ý mà mình đã đưa ra. Đảm bảo bạn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và duy trì 1 thân hình cân đối.

 THÁNG NÀY - Chào Mừng Khách Hàng 5000 

 Ưu đãi lên đến 88% chi phí làm đẹp tại Ngọc Dung

 Giảm béo siêu âm Ultratherapy: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 1 triệu đ/lần).

 Laser điều trị da: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 2 triệu đ/lần).

 Thời gian: Từ nay đến 23/6 (Ưu tiên 50 KH đầu tiên) - Áp dụng cho 10 chi nhánh thuộc hệ thống TMV Ngọc Dung.

Nguồn sưu tầm: Ngọc Dung Beauty

Bạn đang xem bài viết Tìm hiểu thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ tại chuyên mục Cách giảm cân .

Bài liên quan

-->