Cách giảm cân

Nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả tha hồ “ăn thỏa thích”

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc nạp những thực phẩm giúp giảm cân có thể làm tăng tốc quá trình đốt cháy năng lượng. Đồng thời, giảm cảm giác thèm ăn và có thể đánh lừa vị giác, não bộ, tạo cảm giác “giả no”…

Chắc hẳn nếu bạn theo dõi chuyên mục ” Thực phẩm giúp giảm cân ” mà mình từng chia sẻ ở Phần 1Phần 2 . Thì hôm nay, mình sẽ chia sẻ thêm một số loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả tha hồ “ăn thỏa thích”. Quá tuyệt vời đúng không nào ?

Quản lý chế độ ăn sẽ giúp giữ được vóc dáng thon gon. Tuy nhiên, nếu không biết cách lựa chọn thực phẩm nạp vào sẽ khiến thân hình ngày càng “phình to” và gây ra tình trạng béo phì. Chính vì thế, việc tuyển trạch thực phẩm nạp vào trong cơ thể rất quan trong, nó sẽ phát huy tối đa mục đích giảm cân của bạn.

Nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả tha hồ “ăn thỏa thích”

Nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả và an toàn

Dưới đây là một vài loại thực phẩm giúp giảm cân, hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng, duy trì cân nặng ở mức ổn định.

Những loại thực phẩm giúp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất

Trái cây và rau quả

Hai nhóm thực phẩm này được gọi là “supperfree”, đồng nghĩa với tên gọi là bạn có thể ăn thỏa thích mà không sợ bị tăng cân.

Ăn nhiều trái cây và rau xanh sẽ giúp giảm cân nhanh chóng

Ăn nhiều trái cây và rau xanh sẽ giúp giảm cân nhanh chóng

Cũng theo Hiệp hội Dinh dưỡng Anh, trái và rau quả là 2 nhóm thực phẩm giàu chất xơ, mật độ năng lượng thấp, do đó vừa giúp giảm cân vừa duy trì cân nặng giảm được. Không chỉ vậy, nhóm thực phẩm này còn tạo cảm giảm no lâu và “kìm hãm” cơn thèm ăn.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay Vì sao cách giảm cân bằng rau cần tây mang lại hiệu quả cao?

Trứng gà

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn trứng vào bữa sáng rất có ích trong việc giảm cân. Trứng chứa nhiều protein, nên khi ăn vào sẽ khiến bạn no lâu hơn cũng như giảm được lượng tiêu thụ calo trong ngày.

Ăn trứng gà cũng là một cách giúp bạn giảm cân an toàn

Ăn trứng gà cũng là một cách giúp bạn giảm cân an toàn

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayDáng chuẩn eo thon cùng cách giảm cân bằng trứng gà

Thịt nạc, cá

Một chế độ ăn giàu protein ở mức khoảng 30% lượng calo tiêu thụ sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, giảm thèm ăn vặt và ban đêm, cũng như ngừa tăng cân hiệu quả.

Để bổ sung protein cho cơ thể thì thịt nạc và cá chính là lựa chọn hàng đầu trong nhóm thực phẩm giúp giảm cân.

Hãy ăn thật nhiều cá thịt và các loại đậu

Hãy ăn thật nhiều cá thịt và các loại đậu

Các loại hạt

Mặc dù chiếm tỷ lệ chất béo khá cao, nhưng các loại hạt thường chứa chất béo lành mạnh, ít carb, giàu chất xơ và protein nên khiến bạn có cảm giác no hơn, thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Về thức uống

Chị em nên:

  • Uống nhiều nước lọc: Giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, tạo cảm giác no, làm tăng hiệu quả của chế độ giảm cân của bạn lên đến 40%.
Hãy thường xuyên uống nước để giúp tăng cường quá trình trao đổi chất

Hãy thường xuyên uống nước để giúp tăng cường quá trình trao đổi chất

  • Trà xanh: Những chất chống oxy hóa trong trà xanh sẽ tăng sự trao đổi chất, tăng quá trình đốt cháy chất béo lên đến 17%.
  • Cà phê: Uống cà phê được chứng minh là có thể thúc đẩy việc đốt cháy chất béo lên đến 29%.

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay Cách giảm cân bằng nước lọc “Siêu đơn giản”

Chế độ ăn trong 3 buổi với nhóm thực phẩm giúp giảm cân

Đây là chế độ ăn cơ bản cho chị em tham khảo, mọi người có thể tự lên cho mình 1 thực đơn hằng ngày giúp giảm cân, phù hợp với thể trạng và điều kiện của mình nhé.

Buổi sáng: Nước chanh và ăn hoa quả

Bữa ăn sáng được đánh giá là khá quan trọng, nó cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn vận động tốt hơn trong cả ngày. Và thực phẩm giảm cân tốt nhất được các chuyên da dinh dưỡng khuyên dùng vào buổi sáng là: 1 cốc nước chanh nóng + hoa quả tươi như dứa và đu đủ.

Uống nước chanh sẽ giúp làm tan mỡ thừa và thanh lọc độc tố trong cơ thể

Uống nước chanh sẽ giúp làm tan mỡ thừa và thanh lọc độc tố trong cơ thể

Xem thêm bài viết giảm mỡ hay Những cách giảm cân bằng chanh tốt nhất hiện nay

Buổi trưa hãy nạp nhiều chất xơ giảm tinh bột

Thay vì cứ nạp một lượng lớn tinh bột dễ gây tình trạng béo bụng. Chị em hãy ăn nhiều thực phẩm giúp giảm cân như rau xanh, hoa củ quả. Vì loại chất xơ có trong thực phẩm này không chỉ giúp ngừa táo bòn, nhuận tràng, giảm cân nhanh… mà còn phòng các bệnh liên quan đến tháo đường, tim mạch.

Bữa tối nên ăn nhẹ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi bữa tối chỉ cần ăn nhẹ và sử dụng các loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa như sữa chua, măng tây, các loại trà…

Ăn sữa chua vào bữa ăn nhẹ sẽ giúp ích cho hệ tiêu hóa

Ăn sữa chua vào bữa ăn nhẹ sẽ giúp ích cho hệ tiêu hóa

Xem thêm bài viết giảm mỡ hayCách giảm cân bằng sữa chua đơn giản tại nhà

Những thức ăn này sẽ làm cho hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn, xúc tiến quá trình tiêu hao năng lượng, loại bỏ sự tích trữ mỡ thừa. Nói chung, những thực phẩm này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng cấp tốc mà không lo bị tăng cân.

Ngoài ra, trong các bữa ăn phụ, bạn có thể ăn các loại hạt, uống 1 cốc nước trà thảo mộc hay đơn giản là 1 cốc nước lọc để hạn chế cơn đói cũng như cảm giác thèm ăn.

Trên đây là những thông tin về thực phẩm giúp giảm cân nhanh và hiệu quả. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho chị em.

 THÁNG NÀY - Chào Mừng Khách Hàng 5000 

 Ưu đãi lên đến 88% chi phí làm đẹp tại Ngọc Dung

 Giảm béo siêu âm Ultratherapy: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 1 triệu đ/lần).

 Laser điều trị da: Chỉ 249.000 đ/lần (giá gốc 2 triệu đ/lần).

 Thời gian: Từ nay đến 23/6 (Ưu tiên 50 KH đầu tiên) - Áp dụng cho 10 chi nhánh thuộc hệ thống TMV Ngọc Dung.

Nguồn: giammotoanthan.com .

Bạn đang xem bài viết Nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả tha hồ “ăn thỏa thích”tại chuyên mục Cách giảm cân .

Bài liên quan

-->